「筋膜リリースをするメリットとやり方」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！前回のブログでは筋膜とは何なのか、どんな特徴や性質を持っているのかについてご説明させていただきました！今日のブログは筋膜の厄介な特徴であるよじれや、筋膜同士の癒着を解消するためのストレッチ！「筋膜リリース」について書いていきます。筋膜リリースのメリットと具体的なやり方について書いていきますのでぜひ最後まで御覧ください。

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「筋膜リリースとは」

筋膜リリースは筋肉や骨、臓器、神経など人間の体のあらゆる組織を覆っている「筋膜」の中でも、弾力や伸縮性がなくなり、動きが鈍くなった筋膜を解放し、正常な状態に戻す施術法です。

筋膜は全身を包み込んでいるので、よじれたりすると腰痛や肩こり、代謝が悪くなるなど全身に悪影響を及ぼします。この動きの悪くなった筋膜を解放し、正常な状態に戻すための方法が筋膜リリースです。

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「筋膜リリースのメリット」

1.肩こりなどのコリや痛みの解消

筋膜リリースで筋膜や筋肉などの軟部組織に異常が生じてできるしこり（筋膜の癒着によるもの）にアプローチすることにより、滞っていた血流がよくなり、こりや痛みが軽減、解消されます。

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2.姿勢改善

骨格を支えているのは筋肉。筋膜が癒着すると体が歪み、骨格のバランスも崩れます。筋膜リリースで筋肉の動きが改善されることで、正しいバランスで骨格をサポートできて姿勢が正しくなります。

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3.可動域が広げることで身体を動かしやすくする

癒着して固まっていた筋膜を緩ませることで、血流がよくなり、こりや痛みが軽減したり、関節の可動域が広がったりします。ケガや病気などで、体を動かせなかった人のリハビリなどにも有効です。

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4.メンタル面にも改善が見られる

筋膜が癒着すると体が緊張状態になり、自律神経が圧迫され乱れてしまいます。筋膜リリースで筋膜のよじれや癒着を治すことで、緊張状態がほぐされて自律神経が整い、気分が前向きになるなどメンタル面にもよい影響を及ぼします。

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5.女性に嬉しい美容効果

筋膜リリースをすることにより、骨や内臓の位置が正しい位置に戻るため、ウエストがくびれたり、たるみ・シワ・むくみなどが改善される効果があります。

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「筋膜リリースの方法」

フォームローラーを使用するのがお勧めです！

筒状のローラーを用いて全身をほぐしていきます。

フォームローラーを使用した筋膜リリースをおすすめする部位は

ふくらはぎ,太ももの前、太ももの横,腰,背中、脇,首の後ろ、になります。ローラーの上で転がしたり、ローラーの上で左右に揺らしたりすることで筋膜の癒着を剥がす事ができます。身体の重みで当てた場所を圧迫しつつ、圧迫した部位に関連する関節を前後、左右に動かしながら解きほぐすように伸ばして行くと効果的です！

痛いところほど入念にほぐしていきましょう。

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筋膜のケアを行うことでトレーニング中の可動域が広がり、トレーニングの質が上がります。トレーニングをしていない人ももちろん、トレーニングをしているからこそ、しっかりと身体をケアしていきましょう！

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池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM ~ 10 PM休日 : 10 AM ~ 10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

「筋膜ってなに？」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！本日は筋膜について書いていきたいと思います。皆さんは「筋膜」という言葉を聞いたことがありますか？この記事では筋膜とはまず何なのか？次の記事に「筋膜リリース」という筋膜をほぐすストレッチについて書いていきます。筋膜リリースをするとどんな効果があるのか？をまとめていきますのでぜひこの記事と合わせてお読みください！

1.筋膜とはなんなのか？

筋膜とは、筋肉を包んでいるタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことを指します。

筋肉は細い「筋線維」の束から成り立っており、 筋膜はその筋線維の1本1本を包み込んでいます。

筋膜はが覆っているのは筋肉だけではなく、内臓も覆っており、表層部から深層部まで全身に張りめぐらされていることから、『第2の骨格』ともいわれている重要なものです。

骨や内臓も包んで支えるウェットスーツのようなものです！着ているウェットスーツの形が変形していたり、固く固まってしまうと動きづらいように筋膜も柔らかく、正しいフォルムをしていることが良い体のコンディションの条件となります！

2.筋膜の特徴

「筋膜は使いすぎ、使わなすぎで癒着する」

筋膜は弾力性がゆえに、よじれたり硬化しやすい性質があります。長時間同じ姿勢を続けるなどして体の一部分だけに負荷がかかったり、筋肉を動かさなかったりすると筋膜は癒着し、伸縮性を失います。

「筋膜の癒着でよじれやシワが生じる」

筋膜は弾力性があり体内でよく動くため、よじれたりシワが寄ったりすることがあります。このよじれやシワを伸ばさないと、血流が悪くなり痛みの原因になります。また筋肉や関節の可動性も低下するので、質の良いトレーニングをするために、筋膜が癒着してしまう前に緩めて、柔軟性を取り戻す必要があります。

「筋膜は全身を覆うボディスーツのようなもの」

先程も申し上げたように筋膜は全身に張りめぐらされていて、すべてが一枚の膜状につながっています。そのためとある痛みのある部位とは離れた部位にも影響が及び、痛みが生じたり不調を引き起こす原因となったりします。

このように筋膜は人間の身体において大きな役割を果たしており、特に運動、トレーニングをする人は特に密接に関わりがあると言えます！

筋膜という存在を理解し、筋膜の調子を整えることでトレーニングの質が大きく上げると言えます。

次回のブログでは筋膜の調子を整える具体的なメリットや調子の整え方について書いていきます！

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「さつまいもを食事に取り入れるメリット」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

皆さんは韓国アイドルや人気モデルの方がよくさつまいもを食べている！という記事やニュースを見たことがありますか？日々の食事にさつまいもを取り入れることで美容と健康に嬉しい効果が期待できるのです。

本日は「さつまいも」がダイエットや美容に良いとされている理由について書いていきます！

1.女性の大敵！むくみを撃退！

サツマイモにはカリウムという成分が豊富に含まれており、むくみの原因となるナトリウム（塩分）を体外に排出する役割を持っています！

2.食物繊維が豊富

腸内環境を良くするためには欠かせない、食物繊維と、「ヤラピン」という成分がサツマイモには含まれています。この「ヤラピン」とは、サツマイモにしか含まれていない、胃の粘膜を保護したり排便を促したりする効果がある成分で、特にサツマイモの皮には、この「ヤラピン」が豊富に含まれていると言われています。

3.βカロテンでエイジングケア

抗酸化作用のある「βカロテン」が体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜を丈夫にしたり、視力の維持、がんの予防への期待、免疫力の強化など、健康を保つために重要な働きをします！

4.食欲を安定させる
サツマイモ100gに含まれるマグネシウムは24mgと豊富に含まれているため、炭水化物を代謝して食欲を安定させることでダイエットに役立ちます。

5.血圧を下げる効果がある

サツマイモに多く含まれているカリウムはむくみ解消だけではなく、血圧を大幅に下げ、ストレスの影響を和らげる効果が期待できると言われています！カリウムは血圧を低下させる効果が報告されているので、高血圧の予防に効果が期待できるというわけです。

このようにサツマイモには身体に嬉しい栄養がたくさん詰まっています！

上記の５つ以外にも美肌に欠かせないビタミンCなども豊富に含まれており、サツマイモはきれいになりたい女性の味方！と言えるでしょう。

ビヨンドのトレーナーも大会前の減量の時期に炭水化物をお米からサツマイモに変える者もいるくらいダイエットにもってこいの炭水化物（芋）なのです！大切なのはサツマイモが炭水化物であり、もちろん食べすぎには注意ということです。おやつの菓子パンをサツマイモに！お米の代わりにサツマイモを！というように今食べている食事のカロリーを計算して上手に取り入れてみてください！

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【池袋駅徒歩7分の人気パーソナルジムのトレーナーもお米が大好き！？】お米が太るって本当？誰もが悩むその真相とは

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、お米を食べると太ると思っていませんか？ジムにいらっしゃるお客様にも、そのように思っている方がとても多いです！今回は、お米は太るものなのかきちんと理解していきたいと思います。

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まず最初に、お米=太る というのは間違いです。ダイエット中は炭水化物は取ってはだめ、お米はNGというイメージが強いですが、決してそうではありません。お米の栄養素を占めるほとんどが、炭水化物(糖質)ですが、これは人の体にとって必要なエネルギーです。ダイエットをしている方でも、バキバキに絞っているボディビルダーでも必要な栄養素です。

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このエネルギーとなる栄養素がしっかりと取れていないことで、ダイエットがなかなか上手くいかなかったり、リバウンドをしてしまったりということがよく見受けられます。では、どうして太ってしまうのでしょうか？原因としては沢山のことが考えられます。

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お米は食べてもいいと知ったから、好きなだけお米を食べてしまうという方も、太ってしまうケースの一つです。基本的に太るか痩せるかというのは、カロリー収支が一番大きい要素となります。【摂取したカロリー<消費したカロリー】まずは、このカロリー収支をしっかりとコントロールすることで、ダイエットを成功させるための一歩となります。

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そのため、何なら食べて良いではなく、何をどれくらい食べるかということが鍵になります。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

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【千川駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。

池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。

有楽町線千川駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！

車で10分、自転車で20分でも来ることができます！

今日のテーマは、「腸内環境を整えよう」

肥満の人と健康な人には腸内細菌に違いがあることは知っていますか？

腸内環境を整えることで痩せやすい身体は作れます！今日は、具体的にどんなものを食べれば良いのかご紹介いたします(^^)

【痩せやすい腸内細菌を増やす食べ物】

・水溶性食物繊維

大麦、オーツ麦、海藻類、きのこ類

・発酵食品

冷えた米、冷えたイモ類、熟れてないバナナ

・難消化性でんぷん

味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ

BEYOND池袋店では、１人ひとりにあった食事や運動のアドバイスを行っています。

少しの変化で身体は変わることも多いため、自分にあったライフスタイルを見つけましょう！

　体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)

【【YouTube開設！！】

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トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！

是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)

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【食事指導サービス】

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【池袋の人気トレーナーはみんな姿勢が良い！？】猫背がダイエットに与える影響

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

本日は「猫背」がダイエットに与える影響について書いていきます！

スマホやデスクワークの関係で現代人の多くなってきている猫背。姿勢が悪いだけではなくダイエットにも影響を与えてしまいます。

今回は具体的にどんな影響があるのか解説していきます！

①本来正しい姿勢で使われる筋肉が衰える

背筋の伸びた正しい姿勢って疲れる！と感じている 方はすでに姿勢が悪くなっている証拠です！ 本来であれば正しい姿勢が重力のある地球で生きていく上で一番楽な姿勢なので、正しい姿勢で疲れてしまうのは正しい姿勢を維持するための筋肉が衰えている証拠。姿勢が悪い人は、衰えている筋肉が多く、筋肉量の低下によって脂肪がつきやすい身体になっている可能性が大！

②骨盤が歪み、内臓が本来の位置からずれいる

足を組んだり、片足立ちをすることが多い方（重心が片足に寄りがち）に多い骨盤の歪みです。骨盤は内臓を支える役目をしている身体の重要なパーツです。この骨盤が歪むことで、内臓が本来の位置からずれ、機能低下を招く場合があります。特に消化器官の機能が低下するとダイエットの天敵・便秘になりやすくなってしまうことも。老廃物をため込みやすい身体になってしまい、結果的に痩せにくい身体へ。

③姿勢が悪いことに付随して、太って見えてしまう

こちらは直接的な肥満の原因というよりも「見た目」の問題です。。背中や肩がまるまっていたり、お尻が後ろに出ていたりすることで全体的にぽっちゃりとした丸い印象を与えることがあります。体重よりも太って見られるという方は姿勢が悪いことが大きな原因の可能性大！ 姿勢を正すだけで印象が変わります！

現在は猫背の改善ストレッチなどの動画や情報が多く出回っています！空き時間にストレッチをすることもおすすめです！筋肉が固くなっていることが原因の場合はストレッチで大きく改善される可能性もありますが筋肉の衰えの解消にはストレッチだけでは不十分。背中を主とする背面の筋肉をしっかりと鍛えることで姿勢を大きく改善を成功させることが可能です！

痩せたい方は勿論！姿勢改善をしたい方にも筋トレはおすすめしたい習慣の一つです！

ビヨンド池袋店で一緒にかっこいい身体を目指しませんか？

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「睡眠不足がダイエットに与える影響」

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！本日は睡眠時間がダイエットに与える影響について書いていきたいとおもいます。皆さんは「睡眠不は肥満の元」という言葉を聞いたことがありますか？睡眠不足は様々な観点から見てダイエットの成功を妨げてしまうデメリットがたくさんあります。寝ないで活動するほうが消費カロリーが多くて痩せそう！なんてことを言う人もいますが、消費カロリー云々以前に痩せにくい身体を寝不足は招きます！今日は睡眠不足によって身体にどんな変化が現れるのかを解説していきます！

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①食欲抑制ホルモンが減少し、食欲増進ホルモンが増える。

睡眠時間は食欲と密接に関係しており、8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15％多く、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15％低いという実験結果が出ています。食欲のコントロールが難しくなりドカ食いや大食いに繋がり肥満の原因に！

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②運動不足を招く

寝不足の時は眠さで体がだるくなったり、重くなるので、動くことが億劫になります。（突然、危険が迫った時用に余力を残しておくための生存本能）

活動量が減ったり、動きがゆっくりだらしなくなったり、運動などまでサボってしまいがちになったりで、結果的に1日の消費カロリーが減り、肥満につながります。

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③基礎代謝が下がる

基礎代謝とは何もしていなくても消費されるカロリーであり、基礎代謝が太りにくい身体であると言えます！基礎代謝量を左右するともいえる「成長ホルモン」というホルモンがあります。成長ホルモンが出ている睡眠中に、全身の細胞の新陳代謝が最も上昇します。成長ホルモンの分泌がスムーズにいかないと、「新陳代謝がうまく行われなくなる」＝「基礎代謝量が減る」ので、その分太りやすくなります。

このように睡眠不足は様々な点でダイエットを妨げる事がわかりました。ではどのくらい寝たら良いのか？気をつけるポイントはといいますと

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①眠り始めの3時間に、「ノンレム睡眠（脳の活動が低下している状態の睡眠）」の中でも、特に深い睡眠が多く出現します。この時間に1日に分泌される成長ホルモンの7～8割が出るので、眠り始めてから3時間以内に目を覚ましてはいけません。

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②ウィスコンシン大学の2004年の論文では、7.7時間の睡眠時間が一番太りにくいと結論づけています。「7～8時間」がダイエットのベストな睡眠時間というのが今のところ研究者たちの大方の見方であり、また逆に「5時間以下の睡眠時間は、太りやすくなる」「寝すぎも太る」という実験データも多数あるので、やせたい人はまず、「5時間以下の睡眠時間」と「寝すぎ」を積極的に避けることを心がけましょう！

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【要町駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

2021.11.26

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。

池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。

有楽町線要町駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！

車で10分、歩いて25分でも来ることができます！

 今日は、「太らない食べ方」についてお話したいと思います！

　ダイエットにおいて、「食べるもの」「食べる量」「食べるタイミング」はとても重要になります。それらをコントロールすることが一番大切になってきます！

１．炭水化物と脂質を同時に摂らない

→炭水化物を摂って血糖値があがることでインスリンがでます。インスリンは、脂質も細胞に取り込みやすくするため、同時に摂取するのは避けましょう。

２.GI値の低い炭水化物を摂る

→血糖値を緩やかにあげてくれるため、太りにくくなります。

代表的なものとして、玄米、さつまいも、オートミールなどがおすすめです。

3.甘いものは運動後に

→運動後は細胞のエネルギー源である、グリコーゲンが枯渇します。グリコーゲンを補充するために筋肉に優先的に栄養が送られやすくなります。

BEYOND池袋店では、１人ひとりにあった食事や運動のアドバイスを行っています。

少しの変化で身体は変わることも多いため、自分にあったライフスタイルを見つけましょう！

　体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)

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【2021年最新版】高田馬場エリアのおすすめパーソナルトレーニングジム5選

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

高田馬場エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方に朗報！2021年最新版の高田馬場エリアのおすすめのパーソナルトレーニングジム5選をご紹介します。

高田馬場エリアには、たくさんのパーソナルトレーニングジムやフィットネスジムがありました。その中でも、今回は一つずつ特徴や料金なども記載していますので、高田馬場エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方の参考になれば幸いです。

目次
1.コストパフォーマンスが高いパーソナルトレーニングジム
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
2.トレーニングとボディケアができるパーソナルトレーニングジム
Bodyリフレクション
3.高田馬場駅から徒歩30秒のパーソナルジム
SAWAKI GYM(サワキジム)
4.高田馬場駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム
WIN LIFEパーソナルジム高田馬場店
5.効率的に正しく楽しめる高田馬場のパーソナルトレーニングジム
DEED
6.【2021年最新版】高田馬場エリアのおすすめパーソナルトレーニングジム6選まとめ

1.コストパフォーマンスが高いパーソナルトレーニングジム

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店

BEYOND(ビヨンド)ジムは、関東から関西、北海道、九州まで展開しているパーソナルトレーニングジムになります。

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分の駅近のパーソナルトレーニングジムです。食事制限は一切せず、「リバウンドしない体作り」と「お客様の理想のボディラインにする」という点に重きをおいています。

バランスの良い食事を摂りながら健康的かつリバウンドしづらいボディメイクをしたい方におすすめです！

また、生涯役立つ知識なので、パーソナルトレーニングジムを卒業した後も健康的な生活を送ることができます！

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
 糖質制限をせずに健康的なボディメイク

お客様との距離も近く、アットホームなパーソナルトレーニングジムです。

プランは、下記の通りです。

体験トレーニング50分 5,500円
ライフプランニングコース
ライフプランニングコース16 281,600円
ライフプランニングコース24 396,000円
ライフプランニングコース24+ 422,400円
※パーソナル食事管理付
※プロテインドリンク毎回1杯サービス

回数券
STANDARD10 96,800円
ACHIEVE20 176,000円
※プロテイン付
BEYOND30 247,500円
※プロテイン付

分割払いに対応しているため、月々4,300円〜通うことが可能！入会金は無料なので、計画的にご入会頂けます。

パーソナルトレーニング初心者から上級者まで、幅広い方が通われているパーソナルトレーニングジムのBEYND(ビヨンド)ジム池袋店。

高田馬場駅から歩いても約30分！有酸素運動をしながら通うのもおすすめです。

公式ホームページ：https://beyond-ikebukuro.com

2.トレーニングとボディケアができるパーソナルトレーニングジム

Bodyリフレクション

高田馬場駅から徒歩3分の場所にある駅から近いパーソナルトレーニングジムです。

パーソナルトレーニングだけではなく、ドライヘッドスパ、ストレッチ整体を行っているので、会員に合わせたメニューを組み立ててくれます。

他にも、パーソナルトレーニングと同時にリンパマッサージを受けることができます。マッサージにプラスして個別のトレーニングを受けることにより、太りにくい体作りに励むことができます。

パーソナルトレーニングもしつつ、マッサージも受けたいという方におすすめのパーソナルトレーニングジムになっています。

プランは、下記の通りです。

入会金 22,000円
1回体験 5,500円
2回体験 9,900円

ビジター
トレーニング40分 6,000円
トレーニング60分 8,250円
ストレッチ整体40分 6,600円
ドライヘッドマッサージ40分 6,600円

その他にも、ドライヘッドマッサージ60分のコースなどもあります。公式ホームページよりご確認ください。

公式ホームページ：https://body-reflection.com

3.高田馬場駅から徒歩30秒のパーソナルジム

SAWAKI GYM(サワキジム)

JR高田馬場駅から徒歩3分の駅近パーソナルトレーニングジムです。

子連れOKのパーソナルトレーニングジムなので、お子さんと一緒に通うことも可能。完全プライベートパーソナルスタイルの本格的なトレーニングを受けることができます。

また、パーソナルトレーニングだけではなく、２名・３名以上のグループトレーニングからキッズの運動訓練、シニアの体力アップ、アスリートの競技力向上などのコースもあります。

プランは、下記の通りです。

体験パーソナルトレーニング 5,000円
都度払い1回60分 10,000円
入会金 10,000円
月会費 10,000円
パーソナルトレーニング60分 6,000円

その他、トレーナーを指名する方、休会などもできるので公式ホームページよりご確認ください。

公式ホームページ：https://sg-personal.com

4.高田馬場駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム

WIN LIFEパーソナルジム高田馬場店

JR山手線高田馬場駅戸山口から徒歩2分のパーソナルトレーニングジムWIN LIFEパーソナルジム高田馬場店。

痩せるだけではなく、健康的なカラダと生活習慣を手に入れることができるパーソナルトレーニングジムです。中国語、英語対応のトレーナーも在籍しているので、外国の方も通うことが可能。

ヒップアップしたい、脚をスリムにしたい、肩こりを改善したいなどといった要望もこててくれるので、気になる方は相談してみはいかがでしょうか。

プランは、下記の通りです。

ライフプランニングコース
16回 140,800円
24回 211,200円
36回 310,000円

回数券
10回 88,000円
20回 168,000円
30回 240,000円

その他にも体験トレーニングなどもあるので、公式ホームページよりご確認ください。

公式ホームページ：https://winlifegym.com

5.効率的に正しく楽しめる高田馬場のパーソナルトレーニングジム

DEED

「筋トレを日常にする」ことをコンセプトに、ずっとハイパフォーマンスなカラダでいられるように指導しているパーソナルトレーニングジムです。

自己流では決して身につかない安全で、効果の高いフォーム指導から、明るく励ましやる気を盛り上げるトレーナー陣。鍛えたいパーツを徹底的に意識して効かせることに特化したトレーニングを提供してくれます。

プランは、下記の通りです。

定額8回コース 60,720円
定額6回コース 47,520円
定額4回コース 32,560円
スタンダードコース 68,200円
ライトコース 36,300円

その他にも都度利用やペアトレーニング、パーソナルストレッチなどもあるので、公式ホームにてご確認ください。

公式ホームページ：https://deed-gym.tokyo

6.【2021年最新版】高田馬場エリアのおすすめパーソナルトレーニングジム5選まとめ

いかがでしたか？【2021年最新版】高田馬場エリアのおすすめパーソナルトレーニングジム5選まとめでした。高田馬場駅から徒歩30秒の駅近パーソナルトレーニングジムから、糖質制限を行わない健康的なボディメイクができるパーソナルトレーニングジムまで、あなたのライフスタイルに合わせたパーソナルトレーニングジムが見つかるといいですね。

【体脂肪ってなんでつくの？どうしたら減るの？】

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！今回はダイエットをする人なら誰もが知りたい！「体脂肪の落とし方」についてお話していきます。

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ダイエットをするにあたって「体重を落とすこと」と「体脂肪を落とすこと」は身体に及ぼす影響や見た目の変化に大きな違いがあります。体重には骨、内蔵、脂肪、筋肉、水分などあらゆる部位の重さが含まれています。筋量低下や水分不足で体重が落ちても健康的で美しい体に近づくことは難しいです。

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理想的な引き締まった体を作るためにも、体脂肪を減らすためにおすすめな食生活、運動を含めてご紹介します。

体脂肪とは体脂肪量が体重に占める割合のことです。体重が軽くても体重に対して脂肪量の割合が高いと見た目的には締まりのないポチャッとした体型になってしまいます。

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男性の標準の体脂肪率は10～19％。

女性の標準の体脂肪率は20～29％となっています。

女性の体はもともと脂肪が多い作りになっています。、脂肪は、女性ホルモンの分泌にも必要なものとなります。女性らしい丸みを保つことの他に妊娠・出産に備えたり、臓器を守るために役立っています。そのため女性は体脂肪を減らしすぎると、生理が一時的に止まったり、将来骨粗鬆症のリスクが高まるなど、悪影響が出る可能性があります。
健康的な範疇で正しい方法で体脂肪を落としていきましょう！

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体脂肪を減らす原理！

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが乱れ、摂取カロリーが上回る生活を続けていると、脂肪はどんどん蓄積され体脂肪が高くなります。摂取カロリーを抑える（食事管理）または消費カロリーを増やす（運動）をして摂取カロリーが大幅に消費カロリーを上回らないようにすることで体脂肪の上昇を防いだり、体脂肪を減らすことが可能です！

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体脂肪を減らすおすすめの食事方法「前提条件はバランス良く３食食べることです！」

①しっかり食べるけど食べすぎない

腹八分目の食事を三色食べましょう！

②よく噛んでたべる

満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防ぎましょう

③食物繊維を摂る

腸内環境を整える＋血糖値の上昇を緩やかにする効果が！

体脂肪を減らすおすすめの運動方法

①有酸素運動

現在ついている体脂肪を燃やす効果が！脂肪が燃え始めるのに20分ほどかかると言われているので20分以上を目標に行っていきましょう！

②筋トレ

筋トレをして筋肉がつくと基礎代謝が上がります！何もしていなくても消費カロリーが高い身体になるので痩せやすい身体に！また筋トレ後42時間ほどはアフターバーン効果と言って脂肪が燃えやすい状態にあります！長い目で見ると筋トレを継続的に行うことが体脂肪を減少には一番効果的な運動といえます！

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体脂肪を体内に溜め込まないためには上記の内容を理解して、食事管理と定期的な運動を取り入れることが一番の近道と言えます！皆さんもBEYOND池袋店で健康的に引き締まった身体を一緒に目指しませんか？

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