【池袋パーソナルトレーナーが解説】セルライトについて

2022.09.20

皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回はセルライトについてです。
女性のお悩みで多いのではないでしょうか。
体にボコボコとした脂肪はありませんか？
痩せている方でも見られる場合があります。
そんなセルライトが出来てしまう原因と対処法を解説していきます。
最後までご覧ください。

セルライトとは？

セルライトとは、太ももやお尻などに多くみられるボコボコした状態のことです。
セルライトは皮下脂肪が大きくなったものを言います。
セルライトが作られる流れとしては、まず身体の中に脂肪が溜まると脂肪細胞が大きくなっていきます。
すると徐々に血管やリンパの流れが悪くなっていきます。
そして最終的に老廃物が溜まりそれがセルライトとして発生してしまうのです。

セルライトには4種類

脂肪型

体重が増加し、肥満になってしまったために起こってしまったセルライトのことを言います。　

むくみ型

むくみや冷えによって起こるセルライトのことです。
むくみや冷えの原因は脂肪細胞が大きくなり、老廃物や水分を余分に溜め込むことでセルライトが作られてしまいます。

線維化型

コラーゲン繊維が脂肪細胞の周りにくっつくことでできるセルライトのことです。
繊維化型は触らなくても皮膚がボコボコして見えるのが特徴です。

筋肉質型

元々たくさん運動をしていた方によく見られます。
運動をやめたことで筋肉が落ち、脂肪がついてしまうことでできてしまうセルライトです。
他の種類に比べて1番除去しにくく、厄介と言われています。

セルライトの原因

加齢

加齢が原因でセルライトが出来てしまうことがあります。
理由としては、年を重ねるごとに基礎代謝や筋力は低下していきます。
筋力が低下することで皮膚がたるんでしまい血管やリンパが圧迫され、血流が悪くなりセルライトができてしまう原因者になります。

血行不良

血行不良になってしまうとむくみや冷えの原因になります。
むくみや冷えが起きると体に脂肪を溜めやすくなってしまい、セルライトが増えてしまいます。
また、ハイヒールを履いている方も締め付けが強く、血行不良になりやすいと言われています。

自律神経の乱れ

不規則な生活をしているとセルライトができてしまうこともあります。
不規則な生活は自律神経を乱す原因の一つです。
自律神経が乱れてしまうと体が常に緊張状態になってしまいます。
体が緊張状態になってしまうと血流が悪くなり代謝が下がってしまいます。
必然的に脂肪が溜めやすくなり、セルライトを作りやすい体になってしまうのです。

運動不足

運動をせず、筋肉量が減ってしまうとセルライトができやすい体になってしまいます。
理由は、筋肉量が少なくなってしまうと、基礎代謝の低下やリンパの流れが悪くなってしまいます。
そのため、セルライトができやすくなってしまうのです。　

セルライトをなくす方法

運動

運動をすることで血行が良くなり、代謝が上がります。
老廃物が溜まりにくくなり、セルライトも出来にくい身体になります。
また、セルライトを減らすためには、有酸素運動だけではなく筋トレを行うと良いでしょう。
体重が多い方は有酸素運動も同時に行うと効率よくセルライトを減らせるでしょう！

マッサージ

マッサージも血行を良くなり、セルライトを減らす方法の1つです。
また、マッサージを行なうとリンパの流れが良くなるため、老廃物が排出しやすくなります。
そのため、セルライトを減らすことができるでしょう。
マッサージは入浴後の体が温まっているうちに優しく行うのが良いでしょう！

美容クリニックで除去する

最近では、脂肪吸引や脂肪溶解、痩身エステなどが様々な美容クリニックがあります。
美容クリニックは効果が早く見られるのが嬉しいですね。
しかし、他と比べると費用がかかってしまったり、傷跡が残ってしまう可能性があります。
また、以前と同じ食事をしていると元に戻ってしまう可能性もあると思うので、運動と食事改善をして、セルライトを減らしていくのが良いでしょう。

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL

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■池袋店Instagram

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【池袋パーソナルジム】セルライトが発生する根本的な原因は？

2021.09.02

太ももやお尻、お腹にできるセルライト。なかなか消えず、悩む女性が多いと聞きます。
セルライトとは、皮膚のすぐ下で「脂肪細胞」と「老廃物」が結びついて肥大化したもの。肌の表面が凸凹した状態に見える原因になります。
太ももやお尻、お腹にできることが多く、日本人女性の多くが悩んでいると言われています。

セルライトが発生する根本的な原因は不規則な”生活習慣”
セルライトが発生する根本的な原因は「体脂肪量の増加と筋肉量の低下」です。とくに筋肉量が少ないことは、セルライトが目立つ大きな原因になります。
また、偏った食生活や水分不足、運動不足、基礎代謝の低下など、さまざまな生活習慣が影響します。

セルライトができる主な原因の例

体脂肪量が多い
筋肉量が少ない
食生活の乱れ
水分不足
運動不足
基礎代謝が低い

セルライトの根本的な解消法は「筋トレと食事管理」
セルライトは、筋肉が減って脂肪が増えると発生することがわかりました。つまりセルライトを根本的に解消するには「体脂肪を減らし筋肉を増やすこと」

☆むくまない食生活を心がける
どんなに筋トレをしていてもどんなに体脂肪が少なくても乱れた食生活ではむくんでしまいます。最も気にするべきは

・塩分を摂りすぎない
・たんぱく質をしっかり摂る
・水分を減らしすぎない

他にも原因はありますが、特に重要な３つです。塩分の摂りすぎは特に良くないので、日常からカップラーメンや外食などが多い方は気を付けてみてください！

最後の水分なんですが、むくみたくないからと水分を控えていると、身体はいざというときのためにがっつり保持しようとします。逆に日常的に水分をしっかり摂る方がむくみにくくなりますよ！
おすすめの量としては１日辺り１.５リットル～２リットルくらいがオススメです！

一度できたら消えづらいセルライトですが、筋トレと食生活で改善していけるので、是非日々の生活から見直していきましょう！

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セルライトはどうしたら消えるの？【向原からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】

2021.05.28

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジムです。

向原駅にお住まいの方も駅から近いBEYONDジム池袋店。都電荒川線向原駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。歩いて10分、自転車で約5分でくることができます！

今日のテーマは、「セルライト」についてお話したいと思います！

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
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【セルライトってなに？】

セルライトとは、血管やリンパから排出される老廃物と脂肪細胞が結合し肥大化して、皮膚が凸凹になった状態。

【セルライトの解消法】

セルライトは、老廃物と脂肪が蓄積することによってできるため「食生活の見直し」や「運動」
が必要になってきます。

①食習慣の見直し

高タンパク、低脂質、中炭水化物の食事を中心に食事を行い体脂肪を落とす。
また、カリウムや食物繊維を積極的に摂ることで老廃物を体外に排出してくれます。

②運動

筋肉を動かすことで血流がよくなり、老廃物の排出を促進してくれます。
また、運動することにより消費カロリーを稼ぐことができるので特に、消費カロリーが多いウエイトトレーニングがおすすめです。
筋肉がつくことにより、「たるみの防止」にもなります！！

BEYOND GYM池袋店ではダイエットや筋肉をつけるだけではなく、身体の不調や気になるところの改善のアドバイスも行っております。
ご質問等ございましたら、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)

正しい食習慣と定期的な運動で理想の身体を手に入れましょう！！

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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！

2021.03.31

2021.3.31

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。

Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。

Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。

また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！

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【池袋の人気パーソナルジム】ダイエットでセルライトは消えるの？

2020.09.09

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。

お尻や太ももに出来るセルライト。
見つけた瞬間ショックを受けた人も多いのではないでしょうか…。
「昔はなかったのに・・・！？」必死に行ってるセルライトの消し方合ってますか？

まず、セルライトとは？

腰、太もも、お尻の周りに形成されます。

脂肪組織に線維化が生じ変性をきたし、皮膚に凸凹となって表れた皮膚の状態。

セルライトを潰していませんか！？

以前、テレビ番組に出演した某女優さんが「セルライトを潰すとぷちぷちと言う音がするので力強く潰してます！」と言っていたことがあります。

しかし、潰すと言う行動は逆効果になってしまうようです。

セルライトはダイエットで消せる！？

セルライトが出来る原因として考えられる一つが、”運動不足”

下半身のトレーニングや、有酸素運動を行うとGOODです。

セルライトが消えるだけではなく、ダイエットで全体的に効果が現れるのではないかと思います。

ダイエットがどうしても出来ない人

また、体が冷えていると代謝が落ちてしまい、老廃物をうまく排出できず、セルライトを作ってしまいます。しっかり、湯船に浸かったり、代謝をあげることも大切ですね！

ダイエットでセルライトは消えるんですね！

しっかりとしたトレーニングを行い、セルライトとはお別れしましょう♪

無料カウンセリングや、体験レッスンも行なっておりますので、お気軽にお問い合わせください。

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