【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】筋肉をつけるための基本
【摂取カロリー＞消費カロリー】
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この状況を作ることが基本になります！
・トレーニングを週２回以上
・タンパク質を体重×１.５〜２g
これを守れる方は多いと思いますがオーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）の状態にならなければ筋肉は効率よくついてきません。
※筋トレの初心者の方はダイエットしながらの筋力UPは狙えることもありますが、かなりの努力が必要になります！
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ただ、食べ過ぎてしまえば、その分も脂肪はついてしまうので、食事の内容は気をつける必要があります！
脂肪はあまり乗せたくないが、筋肉も少しはつけていきたい方は、維持カロリー（摂取カロリー＝消費カロリー）の状態から始めることをオススメします！
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ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
パーソナルトレーニングができるプライベートジム
ビヨンドジム 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】コンパウンドセット法
同じ部位に対し連続して種目を行い、より高強度で行うセット法です！
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強度の高いセット法なので、
ある程度トレーニングに慣れている方で、より刺激を求めたい方にオススメです！
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強度が高いので1種目目で行う場合より負荷は低めに設定します！
1種目目である程度疲労した後に2種目目に高強度のトレーニングを持ってくると力を十分に発揮出来ないため、2種目目に行う種目は単関節種目がオススメです！
例）
【胸】ベンチプレス▶︎ケーブルクロスオーバー
【肩】ショルダープレス▶︎フロントレイズ
【脚】スクワット▶︎レッグエクステンション
【背中】ラットプルダウン▶︎プルオーバー
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【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】スーパーセット法
拮抗する筋肉同士をインターバル無しで２種目連続して行うセット法です！
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拮抗する筋肉とは、
筋肉運動する際に反対の動くをする筋肉のことであり、
上腕二頭筋であれば上腕三頭筋
大胸筋（胸）であれば広背筋（背中）
があたります。
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【スーパーセット法のメリット】
・トレーニングの時間効率UP
・インターバル無しで行うことによりエネルギー消費量の増加
・心肺機能の向上
・筋持久力の向上
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【メニュー例】
ダンベルカール（上腕二頭筋）×プレスダウン（上腕三頭筋）
ダンベルプレス（胸）×ラットプルダウン（背中）
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忙しいサラリーマンの方や
トレーニングがマンネリしてきた方など、いつもと違った刺激を感じられると思います！
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【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】インクラインダンベルプレス
胸の上部をねらう種目です！
大体の方が脇が開きすぎていて、肩への負担が大きくなり、刺激が逃げているケースが多いです。
大胸筋にも上部、中部、下部と別れ
それぞれ筋肉の付着部位や筋肉の向きは変わってきます！
それだけでなく、肩甲骨が固定され上げた際に離れていないか。
様々なポイントがあり、効果的なトレーニングになります！
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【池袋パーソナルジム】サルコペニア肥満
サルコペニア肥満（隠れ肥満）
とは、見た目は普通でも筋肉量の減少により脂肪の量が相対的に多い状態を指します。
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体重は標準範囲内であっても体脂肪率が
男性-25％以上
女性-30％以上
である方が最初に始めることはダイエットではなく、ある程度（2〜3ヶ月）筋肉をつける機関を作ることです！
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ただ、筋肉をつけるといって過度なオーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）の状態にするのではなく、維持カロリー（摂取カロリー＝消費カロリー）に設定し、トレーニングを維持していくことです！
急ぐ必要はありません！
70点くらいを長く続けられる方がよっぽど効果は出ます！
健康のためにもトレーニングを習慣化していきましょう！
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジムがご紹介】多関節種目と単関節種目
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動くは種目といいます！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトがそれにあたります！
多くの関節を使うことでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がってきます。また重量も扱うことができるのが最大のメリットになります！
例：胸の種目
例えば胸の種目を例に挙げてみたいと思います。
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部）も補助として使われます！
『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは【単関節種目】となり、主に肩関節の運動になり大胸筋への負荷が集中します。
行う順番は？
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので、正しいフォームを習得してから行うようにしてみてください！
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋パーソナルジム】EPOC
【EPOC(運動後過剰酸素消費量)】とは、
トレーニング後、脂肪燃焼効果が高まる状態のことを言います！
トレーニング自体のカロリー消費と言うものは高くはないですが、トレーニング後は一定時間(一説には24時間程度)カロリーを消費し続けてくれます！
ダイエット時、外せない会食やイベント毎の前にトレーニングを行うのも１つの手です😊☝
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【池袋パーソナルジム】SSAプログラム！
新プログラム「Special Program for Summer Style Award」を受付開始いたします！
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大会に向けて、どのような計画で、どこを鍛え、何を食べ、どのように当日に臨めばよいか。
実績のあるトレーナー陣がお客様の現在のレベルに合わせてしっかりと指導いたします。
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そしてなんとこちらのプログラムには、BEYONDトレーナーによる当日サポートもついておりますので、万全の体制でステージに臨めます🔥
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11/16 開催予定の
SSA ROOKIE CHALLENGE CUP
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12/1 開催予定の
SSA NOVICE
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等に出場予定の方は、是非お気軽にお越しください😊
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★プログラム内容
・パーソナルトレーニングチケット20回分（5ヶ月間有効）
・食事アドバイス(プログラム期間中)
・プロテイン1kgプレゼント
・当日サポート付き
→¥238,000(税別)
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・トレーニングチケット10回分（追加）
→¥75,000(税別)
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★対象店舗
麻布十番店、新宿店、恵比寿店、池袋店、錦糸町店、立川店、立川ANNEN店、横浜店、大阪北堀江店
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★お問い合わせ方法
当アカウントのプロフィール欄に公式HPのURLリンクがございます。
そちらのお問い合わせページより、
LINE@、お電話、もしくはメールフォームにてお問い合わせ願います。
※「サマスタプログラム」とお伝えいただけるとご案内がスムーズです。
【池袋パーソナルジム】プロテインはいつ飲む？？
梅雨も明け暑い日が続きますね！
夏の似合うかっこいい身体を目指してトレーニングに励まれている皆様でしたら誰しもが１度は口にしたことのある”プロテインシェイク”。
皆様は摂取されるタイミングを気にされたことはありますか？
プロテインを食事のタイミングや間食としてお召し上がりになるのとトレーニング前後にお召し上がりになるのとを比較すると、トレーニング前後に摂取した方が筋肉量の増加が見られたという研究があります！
もちろん１日を通してしっかりタンパク質を摂るのは大事ですが、トレーニング前後は特に多めに摂取してもいいですね！
また、就寝時は血中アミノ酸レベルや血糖値の低下により筋肉の分解が進みやすいので、起床後吸収の良いプロテインを飲むのもおすすめです！
トレーニング後４８時間は筋タンパク合成が盛んなので、トレーニングがオフの日でも必要量タンパク質を摂取しましょう！！
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【池袋で人気のパーソナルジム！？】トレーニングは継続が大切！
皆さんこんにちは！
夏に向かって、体作りのモチベーションが上がりやすい季節ですね！
そんな時に、短期間で無理なダイエットを試みる方も少なくないと思います。
ここで、トレーニングの５原則のうちの一つを紹介します。
トレーニングには原理・原則があり、そのうちの一つに ” 反復性の原則” があります。トレーニングを継続して規則的に行うことを言います。
体を変えるためには、施設や指導者も大切ですが、いくら優れた施設やトレーナーがいたとしても、それを継続していかなければ効果は出ません。
急激に変わる必要はありません。小さな一歩を踏み出して、少しずつトレーニングを習慣化させていきましょう！
BEYONDGYM 池袋
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