【筋肉痛の時は筋トレを休んだほうが良いの？】
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、筋トレを頑張りたいけど、筋肉痛がひどくて筋トレができないという経験はありませんか？そんな時に筋トレを休んだほうが良いのか、痛くても行ったほうが良いのかというのは、誰もが一度は考えたことがあるかと思います。本日は、筋肉痛との向き合い方についてお話したいと思います。
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結論から言うと、あまりにも筋肉痛がひどい時は休んだ方が良いです。筋肉痛が4日以上続く時などは、軽い重さで高回数でのトレーニングを行うことなどもお勧めです。軽い負荷で筋肉を動かすことで、回復を促したり、トレーニングの間隔を開けすぎずに再開することができます。他にも筋肉痛を和らげる方法を紹介していきたいと思います。
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まずは、血行をよくすることです。体をマッサージしたり、湯船に浸かったりすることで血行をよくすると、筋肉痛の痛みを起こしている物質をうまく流してくれます。他にも、タンパク質をいつもより多く取ることなども挙げられます。お肉や魚などに含まれるタンパク質は、傷ついた筋繊維を修復するのを促してくれます。時間がない方や、吸収を早くしたい方はプロテインなどを使っても良いでしょう。
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また、筋肉痛が来たら筋肥大をすると言うことでもありません。特に肩などの筋肉で、筋肉痛がほとんどこないという方も多いです。しかし、そう言った方が筋肥大していないかと言うと、そうではありません。これは筋肉の長さなどが関係していて、筋肉が長く収縮とストレッチしやすい筋肉で、筋肉が伸びる動きをしっかりと負荷をかけて行うことで、筋肉痛がきやすいと言うことがあります。ですので、筋肉痛が来なかったからと言って落ち込むことはありません。
皆さんも筋肉痛とうまく付き合いながら、理想の体を目指して頑張りましょう！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、一人では追い込めない、トレーニングのやり方がわからないという方をお待ちしております！
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【睡眠負債ってなに？みんな知らない睡眠の話！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、睡眠負債という言葉を聞いたことがありますか？今回は、蔑ろになりがちな睡眠についてお話ししたいと思います。
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睡眠負債とは、生活の中での睡眠不足が続き、慢性的に睡眠不足の状態になってしまうことで心身に支障が出てしまっている状態のことです。負債というだけあって、徐々に蓄積されていってしまうもので、これは1～2日たくさん寝たからといって解消されるものではありません。平日に毎日徹夜をして睡眠負債が溜まっていくが、休みの日にたくさん寝たから帳消しということにはならないということです。
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では、実際に何時間くらい睡眠を取るのか理想なのかというと、実はこれには答えがありません。人それぞれに合った食事量があるのと同じで、睡眠に関しても人それぞれです。一般的によく言われる範囲としては、6～8時間程度です。それぞれの人に合った睡眠時間というのは、日中の活動量などにもよります。自分が何時間くらい寝ればスッキリ起きることができるのか、週単位で考えていく必要があります。また、仕事の都合などで寝る時間を一定にすることは難しいかと思いますが、できるだけ朝起きる時間を一定にしていくことが大切です。休みの日でもダラダラと寝ずに、いつもと同じ時間に起きることで、生活習慣の改善になり、自分が何時間寝たら睡眠不足になりづらいかという経過を見ていくことも可能になります。
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現代人は、仕事や家庭に多くの時間を費やすため、睡眠不足になりがちです。睡眠負債による悪影響はたくさんあります。具体的には、体の疲労感、免疫力低下、太りやすくなる、生活習慣病やうつ病、死亡リスクの向上などがあります。食事や運動習慣、ストレスなどが関係するデメリットに関しては、多くの方が気にされたことがあるかと思います。しかし、睡眠についてしっかりと考えているという方は非常に少ないと思います。トレーニングや食事を見直すだけでなく、睡眠に関しても少しずつ見直す意識をお持ちいただければと思います。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、ただのパーソナルトレーニングジムではなく、お客様の生活のトータルサポートを目指しています。今回は、睡眠負債についてお話ししましたが、更に睡眠について深掘りしてお話をしていきたいと思いますので、ぜひ今後も投稿をチェックしてください！
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【オメガ3ってなに？その正体とは！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんはオメガ3という言葉を聞いたことがありますか？本日は、意外と知らないオメガ3に関してお話ししたいと思います。
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オメガ3とは、オメガ3脂肪酸と言われる脂質を摂取するためのサプリメントです。脂質の中にも種類がありますが、オメガ3脂肪酸は、体内で生成することができない、必須脂肪酸と言われるものです。魚などに多く含まれており、良質な脂質やタンパク質を取るために魚類を食べましょうとよく言われますね。しかし、実際に魚をたくさん食べよう！と思ってもなかなか食べられていないのが現状かと思います。そういった時に役立つのが、オメガ3です。
オメガ3脂肪酸には、ダイエットの味方になってくれる作用もあります。体脂肪を燃えやすくしてくれる作用があると言われています。また、健康維持のためにも大きな役割を果たしてくれます。血液の循環機能の改善や、脳の伝達機能の改善にも効果があります。
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オメガ3というサプリメントは、通常のビタミンなどのサプリメントと違い、完全な固形物ではないこともあり、とても酸化しやすいサプリメントです。常温や高温になる場所で保管をしておくと、酸化してしまったり、サプリメント同士がくっついて固まってしまったりということが多々あります。できるだけ酸化を防ぐためには、冷蔵庫などで保管をする必要があります。
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今回は、オメガ3というサプリメントに関して、ご紹介してきましたが、健康の基本は食事です。サプリメントは、うまく使って頼りすぎずに、食事を徹底することで健康な体や理想の体を目指しましょう。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、パーソナルトレーニングだけでなく、パーソナル食事指導も行っております。どんな食事をとったら良いかわからない、ダイエットを始めたいがどんなことからして良いかわからないという方も、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！
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【むくみって結局なに？むくみを解消する秘訣とは！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋店、中村です！私の大会が終わってから約2週間、好きなものもたくさん食べておりますが、体がむくんでしまって大変です。むくみは、ダイエットしたい女性から、バルクアップしたい男性まで様々な人が一度は悩んだことがあるかと思います。今日は、そんなむくみについてお話ししたいと思います。
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寝起きの顔がパンパンで嫌だな、1日疲れて夜にはふくらはぎや足がパンパンになっているなんて経験はありませんか？嫌だなと感じても、実際にどう解消したら良いのか、何が原因なのかまではわからない方が多いかと思います。人の体の約60%は水分と言われていますが、60%の水分のうちの2/3は、細胞内液という細胞の中に含まれる水分です。残りの1/3は、細胞外液といわれており、これは細胞と細胞の間にある水分で、血液などにも含まれます。これらの水分が、血管の中や、細胞の中を行ったり来たりすることで、体内の水分のバランスをとってくれています。
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このバランスが崩れてしまうと、細胞間に水分が溜まってしまいます。この状態をむくみと言いますが、ほとんどのたむくみは病気などが原因となっているわけではないので、心配しすぎなくて大丈夫です！よくある原因としては、デスクワークや新幹線などで座りっぱなしにより、血流が悪くなることです。血流が悪くなることにより、足がパンパンになってしまうことがあります。足は心臓から遠いため、余計むくみやすいと言われています。他にも、日本人でよくある原因としては、塩分の取りすぎです。体は、体内の塩分を一定に保とうとするため、塩分を過剰に摂取していると、その塩分を一定にするために水分を多く溜め込みます。
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むくみを取る方法としては、様々な方法がありますが、おすすめとしては、運動やマッサージと、食事を気をつけると言うことです。運動やマッサージをして、血流を良くしたり、塩分を控えてカリウムが多く含まれるものを食べることによって、無駄な水分を溜めないようにしたりすることがおすすめです。運動する習慣を作りたい、1人で運動ができない、どんなことをしたら良いかわからないという方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！
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【ダイエット中の人はBBQには参加してはいけないの！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
暑い日が続きますね。7月も今日で終わってしまいますが、ダイエット中の皆さんの元にもBBQのお誘いなんかが来たりするのではないでしょうか？今回は、BBQに参加したいけど、今はダイエット中という方必見です！
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夏といえば海やBBQ、暑い中で食べるご飯やお酒は最高ですよね。ビール片手にお肉をたくさん食べて、締めには焼きそばを食べて、もうお腹いっぱい！という方がほとんどだと思います。でも今年こそはダイエットを本気で頑張ると決めたから、BBQのお誘いをもらっても参加できない。そう考えていませんか？安心してください、ダイエット中の方でも、自分で食べるものを選びながら参加することができます！
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ダイエット中にBBQに参加するときのポイントはいくつかあります。まず、食べるものや飲むものは選びましょう。みんなが飲んでいるビールや、食べている美味しそうなお肉、私はどれも食べられないと感じていませんか？量と物を選べば問題ありません。BBQといえばお肉ですが、お肉の中でも牛肉の赤身などは脂質が比較的少ないです。また、イカ、タコ、エビなどの海鮮もBBQに登場する場合が多いですが、これらもほとんどがタンパク質となっていますので、ドレッシングをたくさんかけたり、お腹がパンパンになるまで食べなければ良いです。
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そして、次に意識したいことは、野菜をたくさん食べるということです。0kcalのドレッシングを持参して、野菜をたくさん食べるというのも手です。食物繊維をたくさんとって、お腹を満たしていきましょう。また、炭水化物のとり過ぎや、お酒の飲み過ぎには注意です。途中でご飯を何杯も食べたり、締めの焼きそばをたくさん食べたり、常に片手にはビールなんていうのはやめておきたいですね。お酒を飲むのであれば、最初の一杯で終わりにしておいたり、カロリーができるだけ低い物を選ぶなど意識しておくと良いかと思います。炭水化物はやめておこう、ご飯は一杯だけにしておこうという意識も大切です。そして、一番大事なのは満腹になるまで食べたり飲んだりし過ぎないことです。腹七分目でやめておこうという意識があると安心ですね。
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ここまでのポイントのまとめ
・脂質が少ないタンパク質を選ぶ
・野菜をたくさん食べる
・炭水化物やお酒には注意
・腹七分目を意識
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ここまで、たくさんのポイントをご紹介してきましたが、大事なのはダイエットを無理なく継続するということです。BBQの日だけは好きなように過ごして、また次の日から切り替えてダイエットに集中する！というのも、とても良い考え方です。長期的な目標達成のために、継続していくことができる範囲で、無理なくダイエットと向き合っていきましょう！
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【筋力アップのためにはどんなことをしたら良いの？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
今回は、夏に腕相撲をするかも！？なんていう男性必見！筋力を向上させるためには、どんなことを意識したら良いのかということについてお話ししたいと思います。
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まず、筋力を向上させるためには、筋肉を肥大させるというイメージだけではなく、様々な要素が必要になります。筋肉には速筋と遅筋というものがあり、速筋繊維が多い方がより強い力が出ます。遅筋繊維が多い方があまり強い力が出ないというイメージを持っておきましょう。マラソンのランナーは遅筋繊維が多く、逆に陸上短距離の選手や、ウェイトリフティングの選手などは速筋繊維が多いと言われています。瞬発的に爆発的な力を出せるかどうかという違いがありますね。
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次に、筋肉が収縮して力を発揮するために必要な神経伝達というものが関与してきます。これが上手くいくかどうかということも、大きなパワーを瞬時に出すことができる筋力というところで、大きな差が出てきます。また、神経系の電気信号というものも関わってきます。力を発揮しようとすると、脳から電気信号が送られますが、これらが多く送られることによってより強いパワーを出すことができます。逆にこの電気信号があまり上手く送られない場合は、強いパワーを出すことはできません。
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その他にも、関節や腱の強さや、体の使い方などによっても力をうまく発揮することができるかどうか、筋力が強いのかどうかということに差が生まれます。ボディメイクのコンテストに出るような、筋肉量を増やしていきたいという方は、しっかりと利かせて回数を行うということも大事になってきます。逆に体は身軽なまま筋力アップしたいという方は、トレーニング時にはあまり追い込まず、重い重量で少ない回数のトレーニングを行うことがおすすめです。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、お客様お一人お一人の目標に沿ったトレーニング・食事の指導をさせていただいております。一緒に目標を設定して欲しいという方はもちろん、目標があるが何をどう頑張ったら良いのかと迷っている方も、是非一度ご来店いただけますと幸いです。無料カウンセリング、体験トレーニングは、随時実施中です。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【サツマイモはダイエットの味方！？意外に知らないサツマイモのメリットとは】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはサツマイモがダイエットの味方になるということをご存知ですか？大会を目指す選手も多く活用しているサツマイモ。今回はその意外なメリットについてお話したいと思います。
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サツマイモダイエットというのは、韓国で話題になり、そこから広まったと言われています。お米やパンなどをサツマイモに置き換えるダイエットですね！韓国のモデルさんやアイドルの中で流行っていたことから、日本人の方でも置き換えてみようという方が増えたと言われています。
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サツマイモは、お米や和菓子などと同じ様な炭水化物ですが、そこには様々なメリットがあります。まず、お米などと比べてgあたりの炭水化物の量が少ないです。つまり、お米と同じ量を食べてもカロリーが抑えられるということですね！ダイエット中は、お腹にたまりやすいものを食べてできるだけストレスを減らしたいものです。
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その他にも、お肌の悩みを改善してくれるような成分が入っていることや、便通をよくしてくれたりという効果もサツマイモの良い点として上げられます。大会を目指すような人や、一般の女性でも、特にダイエット中に便秘に悩まされてしまったという経験がある方も少なくないと思います。そういった方にもサツマイモの食物繊維は味方になってくれます。特にサツマイモには、水溶性の食物繊維が多く含まれています。これは、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
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また、サツマイモにはビタミンも多く含まれているため、お米やパンなどよりも良いという方も多いです。ビタミンCやビタミンEなどが特に多く、これらが抗酸化作用を持っているため、お肌にも良いということで知られています。
BEYOND池袋店では、お客様一人一人に合わせた食事管理を通して、おすすめの食材などもご提案しています。無料カウンセリング・体験トレーニング行っておりますので、気になる方は是非一度受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
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【カーボアップってなに？？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
カーボアップという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのカーボアップについて、お話ししたいと思います。
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カーボアップとは、グリコーゲンローディングのことです。グリコーゲンとは、エネルギー代謝に必要な物質で、筋肉に含まれる炭水化物をもとにしたガソリンのようなものです。ローディングというのは、少なくなっている栄養を補給して溜め込むことです。カーボというのは、カーボハイドレートの略で、炭水化物のことです。
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筋肉の中に含まれているグリコーゲンを枯渇させ、その状態でカーボ(炭水化物)を摂ることによって、枯渇していたグリコーゲンが筋肉の中に蓄えられて、元あったグリコーゲンよりもより多くのグリコーゲンを貯めることができるようになるというようなものです。この元あった状態よりも、多く蓄えられるようになることが超回復と言われています。
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ボディメイクコンテストに出場する方が、体重や体脂肪を落とし、最後は筋肉の中の栄養も枯渇させた状態から、カーボアップを行うということがよくあります。この時もカーボアップ(グリコーゲンローディング)をすることによって、筋肉の栄養が枯渇した状態から、栄養が満タンになることによって、筋肉がしっかりと張る。それによってステージ上で筋肉が良く見えるというようなイメージです。
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筋肉の中のグリコーゲンを枯渇させるためには、ハードなトレーニングが必要不可欠です。車でたくさん走ってガソリンを消耗する時と同じですね。BEYONDジム池袋店では、一人ではあまり追い込めない・トレーニングの方法がわからないという方にもおすすめです！敷居が高いと思われがちなパーソナルトレーニングですが、ほとんどの方は自分でトレーニングや食事管理がうまくいかないというお悩みを抱えた方ばかりです。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非実際にトレーナーにお悩み相談をしてみませんか？皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【テストステロンって結局なに！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
テストステロンという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのテストステロンについて、お話ししたいと思います。
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テストステロンとは、男性ホルモンのことです。このテストステロンが高い状態だと、筋肉を合成するための信号が体内から出され、筋肉が合成され、増えるということになります。これは、成長ホルモンやインスリンも同じです。男性ホルモンは、女性よりも男性の方が基本的には多いため、男性の方が筋肉がつきやすいと言われています。女性の中でも、男性ホルモンを作り出すDNAが強い人の方が、筋肉を増やすには有利と考えられています。また、食生活などでの栄養や生活している中での環境というのも要因となります。
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テストステロン=男性ホルモンが強い方が、ニキビが出来やすかったり、髪の毛が薄くなりやすかったりということもあるそうです。女性ホルモンが強い場合は、逆に肌が綺麗になりやすかったり、髪の毛が薄くなりづらいということもあるそうです。また、テストステロンが多いとやる気に満ち溢れ、活力が出るということも言われています。40～50代の男性で、仕事などのやる気が出ず、うつ病などになってしまう方も多くいますが、そういった方こそテストステロンを増やすための行動をとってみると良いかもしれません。
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では、どうしたらテストステロンを増やすことができるのか、お話ししたいと思います。
【テストステロンを増やすためには】
①運動(トレーニング)を行う
②しっかりと休息をとる
③脂質をしっかりと摂る
④亜鉛や、ビタミンEを摂る
というようなことが挙げられます。
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①の運動というのは、一時間程の高強度なトレーニングがおすすめです。BEYONDジム池袋店では、55分のトレーニングをお一人お一人のレベルに合わせて、お一人で行うよりも高強度に追い込むことができるよう、トレーニング指導を行っております。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡いただけますと幸いです。
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【実は知らない日焼けのメリットとは！？】
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暑くなってきて紫外線が気になる方も多いのではないでしょうか？また、夏に向けて少し肌を焼いておきたい！という方や、ボディメイクコンテストに向けて日焼けサロンに通っているという方もいますよね！本日は、意外と知らない日焼けの効果についてお話ししたいと思います。
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日焼けというと、肌にシミができてしまったり、赤くなってヒリヒリしたりとデメリットばかりと感じている方も多いかと思います。しかし、実は日焼けにはメリットもあるのです！日焼けをするとビタミンDが皮膚で作られます。このビタミンDというのは、現代人に不足しがちな栄養素の一つで、どうしても食事だけでは賄い切れていないということがほとんどです。在宅ワークで日中外へ出かけることが少ない方や、ずっと日焼け止めを使用しているという方はとくに少なくなりやすいビタミンということです。
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実際にこのビタミンDにはどんな働きがあるのかということになります。ビタミンDは、花粉症などのアレルギー反応を抑制する働きがあります。また、糖尿病や、高血圧、心疾患などの現代の成人病にかかりづらくなるということや、認知症の予防にもなるということがわかってきています。他にも、骨を強くしたり乳がんや大腸がんの抑制にも働きがあると言われています。
また、日光をなかなか浴びずにこもりっきりになっていると、うつ病になりやすいなどと言われることもあります。日光に当たることで、先ほどお話ししたようなビタミンDが生成されることでうつ状態の改善や、セロトニンという幸せホルモンが出ることも心身の健康のために良いと言われています。
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皆さんも実は知らなかった日焼けのメリットについて理解して、健康な生活を送りましょう！BEYONDジム池袋店では、運動習慣をつけていただいたり、食習慣を改善することによって心身の健康をサポートしております！無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非お気軽にご連絡ください。
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