【夏まであと少し！！今日は何の日！？】BEYOND 池袋店
2021.6.1
こんにちは！BEYOND 池袋店です！
今年も半年が終わり、6月に入りましたね！
そろそろダイエットしないと本当にやばい！と焦っている方も多いのではないでしょうか？本日は、ちょっとした雑学のお話です！
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皆さんは、世界のこどもの日があるのをご存知でしたか？日本では5月5日が、子供の日という国民の祝日で、こちらの方がメジャーかと思いますが、実は本日6/1は、世界のこどもの日なんです！
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こどもの日は、1925年にスイスのジュネーブで開かれた子供の福祉世界会議で制定されました。英語での表記は、International Children’s Dayです！
「こどもの日」は国によって、日付が異なります。中国、モンゴル、ベトナム、ロシア、ポーランド、ルーマニア、キューバなど、旧共産圏諸国を中心に世界の40ヵ国余りが、6月1日を「こどもの日」としているそうです。
国によっても異なりますが、この日は祝日になっていたり、学校がお休みになったり、行事が行われたりします。また、子どもにプレゼントを贈る習慣がある国もあるそうですよ！
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ちなみに11月20日は国連総会で制定された、世界こどもの日となっていますが、11月20日を「こどもの日」としている国は少いそうです。エジプトとカナダ、パキスタンとバングラデシュの4ヵ国だけだそうです！
それでは皆さん、夏まであと少し！
悔いの残らないようにボディメイクやダイエットを頑張りましょう！
そして、今年もあと半年目標や計画を立てて、行動していきましょう！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載している「YOGA HACK」にBEYOND 池袋店が掲載されました！】
こんにちは、BEYOND 池袋店です。
池袋駅近くでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND 池袋店へ。入会金無料のパーソナルトレーニングジムです！
今回は、ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載しているYOGA HACKにBEYOND 池袋店が掲載されたので、ご紹介致します。
YOGA HACK
YOGA HACKとは、「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を掲載しているメディアです。
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池袋駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非ご参考ください。
BEYOND 池袋店の特徴
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理想の体を実現させます！
【池袋の実力派パーソナルトレーナーが解説】胃を守るアミノ酸！”グルタミン”について
こんにちは！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム、BEYOND 池袋店です。
皆さんは、グルタミンという言葉を聞いたことがありますか？聞いたことがある人も、まだ知らない人も是非チェックしてみてください！
今回はグルタミンとは何なのか、どんなメリットがあるのかを紹介していきたいと思います。
グルタミンについて理解し今後の生活にも活かしていきましょう!
また、健康な体を目指す方には知っておいて損にならない内容なので
是非最後まで読んでくだい！
グルタミンとは
グルタミンとはアミノ酸の一種で、人間の体内で一番多いアミノ酸です。
グルタミン酸と混同されることが多いですが、グルタミンとグルタミン酸では別のものとなっています。
この二つのアミノ酸は、分子構造が似ていますが、効果などを考えても全く違った働きをするアミノ酸です。
グルタミンは、筋肉や血液の中に多く含まれるもので、体はとても多くのグルタミンを必要としています。
体内で合成することもできるため、非必須アミノ酸というアミノ酸に分類されています。
非必須アミノ酸とは別に、必須アミノ酸というものもありますが、これらは体内で合成することができません。
グルタミンはどんな時に必要なのか
先ほどお伝えした通り、グルタミンは体内で合成することができる非必須アミノ酸です。
しかし、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。
そのため、そういったタイミングで、食品やサプリメントから摂取をすることをお勧めします。
グルタミンの効果とは
グルタミンの効果としては、筋肉の分解を防いだり、免疫力の向上というのがあります。
また、消化機能のサポートもしてくれます。効果について、詳しく掘り下げていきたいと思います。
・筋肉の分解を防ぐ
先ほどお話しした通り、運動や筋トレ後、体調を崩したり、疲労が溜まっている時には、グルタミンは大量に消費されます。その時に、消費されて減った分のグルタミンが、しっかり補給されないことで、筋肉を分解して足りなくなったグルタミンを補給しようとします。
皆さんは、体調を崩して寝たきりになった後、筋肉がとても落ちたと感じたことはありませんか？寝たきりで運動をしなかったことや、ご飯をしっかりと食べられなかったことも大きな原因ですが、体調を崩して、大量のグルタミンが消費されたことも原因の一つとなります。
逆に、グルタミンが十分に補給されていれば、筋肉の分解を抑制することができます。
マッチョが筋トレ後に、『やばい！飯を食べないとカタボる！』などと言っていることがよくあります。
カタボリック=筋肉が分解されてしまうことを抑制するためには、しっかりと栄養を補給する必要があり、グルタミンを補給することもお勧めしています。
・免疫力の向上
そもそも免疫とは、ウイルスなどの異物から体を守ったり、老廃物を除去してくれるような働きをもつものです。
がん細胞を除去したり、傷ついた細胞を修復したりもしてくれます。
つまり、体の調子を整えるためのコンディション調整システムといったところですね。
この免疫力を向上させていくことで、メリットがたくさんあります。
グルタミンは、免疫力を向上させるために重要なアミノ酸だと言われています。
免疫機能に関係するものの一つとして、リンパ球というものがあります。
免疫力を向上させるために、リンパ球を活発にさせていきたいところなのですが、逆にここが活発になってこないと、免疫力が向上してこないということになってしまいます。
この大事なリンパ球の働きを活発にしてくれるのが、グルタミンです。免疫力を向上させるためのリンパ球、そのリンパ球の働きを活発にするためのエネルギー源がグルタミンということですね！
まとめ
皆さんいかがでしたか？グルタミンには様々な効果があり、トレーニングをしていてボディメイクを頑張っている！
という方にはもちろん。運動をこれからしていきたい方、また運動をしていない方にもおすすめのサプリメントです！
皆さん是非、グルタミンをうまく使いながら健康的な生活を送れるよう意識していきましょう！
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
【この記事の著者】
中村俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
BEYOND 池袋店公式Instagram：https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋で人気のパーソナルトレーナーが解説】ファスティングとトレーニングの関係について
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND 池袋店です。
今回は、ファスティングとトレーニングの関係について解説していこうと思います！
皆さん、ファスティングという言葉は聞いたことありますか？
ファスティングは特に女性の方に人気なダイエット方法の1つだと思います。
ファスティングとトレーニング同時に取り入れた方が良いのか、別々に分けた方が良いのか詳しく解説していきますので、最後までご覧ください！
■ファスティングとは？
ファスティングとは、簡単にいうと〈断食〉のことです。
一定の期間断食をすることで消化機能を休息させます。そうすることで、デトックスもできるというダイエット方法です。
■ファスティングで筋肉が減る？
私達の体は食事を摂取しなくなると体の中に燃焼できるエネルギーがなくなるので、代わりに筋肉や脂肪を分解してエネルギーに換えてしまいます。そのため脂肪だけでなく筋肉も減ると考えられています。
そのため、間違ったファスティングは痩せにくい体を作ってしまいます。
摂取エネルギーが極端に少ないと、体はエネルギーを保持しようと省エネモードになり、摂取した栄養素などを溜めやすくなります。
そして、ファスティングで筋肉が落ちてしまうと、代謝も落ち、痩せにくい体になってしまいます。ファスティングをする際は、筋肉を落とさないことがポイントになります。
■筋肉を落とさないファスティングのポイント
ここでは筋肉量を減らさずにファスティングを行う方法を解説します。
・ファスティングを開始する前日に筋トレをする
ファスティングで筋肉を減らしたくないからといって、ファスティング中に筋トレを行ってはいけません。なぜなら、体の中の栄養が不足していると筋肉を分解してエネルギーに代えようとするからです。
そのため、筋トレを行うならファスティング前日にし、その後の脂肪燃焼効率をアップさせることが良いでしょう。
・ファスティング期間は短期に設定する
ファスティングを長期で行うのはおすすめしません。ファスティングをすると、どうしても筋肉は減ってしまいます。また長期に渡ってファスティングをしてしまうと体の機能が低下してしまい、集中力や記憶力の低下など日常生活に支障がでてしまう恐れがあります。そのためファスティングは、長くても3日程度を目安に行うと良いでしょう。
・アミノ酸を摂取する
アミノ酸はタンパク質を作るために必要な栄養素です。タンパク質は必要な栄養素ですが、タンパク質の状態で摂取すると消化する時に内臓へ負担をかけることになってしまいます。アミノ酸はタンパク質の最小単位なので消化器官の負担が減り、内臓を休めることが出来ます。
・軽い有酸素運動を取り入れる
先程説明した通り、ファスティング中は筋トレなどの激しい運動は禁物です。しかし、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い有酸素運動であれば効果を高められます。軽い有酸素運動は、空腹を紛らわすこともできるので、おすすめです。
■正しいファスティングの方法
ファスティングには3つのステップが大切です。3つのステップとは、準備期、断食期、回復期のことです。
・ファスティング準備期間
準備期は糖質の過剰摂取や、動物性たんぱく質、アルコールの摂取を控えるようにしましょう。積極的に食べたい食材は発酵食品、食物繊維です。
・ファスティング断食期
断食期は固形物を摂取しません。固形物を口にしないので、栄養不足にならないよう酵素ドリンクを飲みながら行います。酵素ドリンクは添加物や人工甘味料を使っていないもの、発酵成分の濃度が高いものが良いでしょう。
・ファスティング回復期
回復食とは、ファスティングをした後に普通の食生活に戻すための食事のことです。ファスティングの効果を長続きさせるためには、回復食がとても大切です。
断食期を終えた胃腸は、しっかりと休めているものの、とてもデリケートな状態です。回復期には、胃の負担にならないものから食べ始めましょう。準備期と同じように食物繊維や発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。
逆に避けるべき食べ物は、動物性タンパク質です。筋肉を落とさないために動物性タンパク質を摂取しようと思うものですが、消化しにくく胃腸に負担をかけてしまいます。またファスティング後は、アルコールやカフェインを吸収しやすくなっているので、お酒やコーヒーなども避けるようにしましょう。
■最後に
ファスティングはダイエットだけでなく心身の健康維持にも効果的なものです。食べすぎてしまった際や胃腸の調子が良くない時に是非試してみてください。ただし、長期間のファスティングは筋肉分解を促進してしまうので行わないようにしましょう！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■SARON BOARDにてネット予約始めました！
下記のURLにてご予約お待ちしております！
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000540353/
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【柔道歴14年のゴリマッチョ！？】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店新トレーナー紹介
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はトレーナー紹介をしていきます！
はじめまして！
BEYONDジム池袋店パーソナルトレーナーのhirotoと申します！
この度、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の新メンバーとして加入いたしましたので、自己紹介をしたいと思います。
出身
北海道夕張郡栗山町というところで生まれまして、田舎の大自然の中すくすくと過ごしておりました。
小中と地元の学校に通っておりまして、１クラスなんと１３人のど田舎出身です！
高校から札幌市にある北海高校に入学しまして、地元を離れて寮生活をしておりました。
大学ではついに北海道を離れまして、日本体育大学に入学いたしました。
※写真は高校生時のものです！
保有資格
NSCA_CPT
中学校・高等学校教諭一種免許状(保健体育)
大学在学中に上記の２つを取得いたしました！
肉体派
柔道を14年間行なっておりまして、その貯金で筋肉量を保っております！
筋肉を増やしたい！強靭な身体を作りたい！という方は是非お任せください！
最後に一言
お客様の立場に立って、誠心誠意ご期待に応える努力をいたします！
私の全てをお客様に提供いたしますので、人生を変えたい方は是非一緒がんばりましょう！
皆様のご来店を楽しみにお待ちしております！
［池袋のパーソナルジムが解説]まぐろがダイエットに効果的な理由
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は、まぐろがダイエットに効果的な理由を解説していきます。
お寿司は減量中にもダイエット中にも食べていいとよく聞きますよね。
その中でもお寿司の定番のまぐろを好きな方が多いかなと思います。
まぐろを食べる際に栄養のことや、効果などを今回のブログを通して理解する事で今後のダイエットに活用しやすくなると思います。
なるべく好きな物や食べやすい物を食べてダイエット出来ると継続しやすく楽しみながら出来ますよね！
今回はそんな、いつでも食べやすく普段から馴染みのあるまぐろに詳しく解説していきますので、最後までご覧ください。
まぐろを食べて楽しくダイエットや減量をしていきましょう！
まぐろのカロリーについて
まぐろのカロリーについては一口にまぐろといっても種類が沢山ありカロリーが多い物や、脂質が多いもの、タンパク質が多いものと、どのまぐろを食べれば良いのか選ぶのが難しいですよね。
特に普段のスーパーではどんなまぐろが売られており、買えば良いのかも話ていきます。
スーパーで広く売られているのがメバチまぐろであり、100g、脂質が1.2g、タンパク質が22.8g、カロリーが108kcalととても効率よくタンパク質を摂取出来、脂質も少ないのでローファットダイエットをされている方にもカロリーなど気にせず食べられるかなと思います。
また、スーパーで売られていることからも手に取りやすく買いやすいかなと思います。
値段は100g、600円～1200円と少し高いですが、タンパク質を鶏むね肉だけで摂っていて飽きた方は是非メバチまぐろをご購入していただくのも良いかと思います。
まぐろの栄養素について
ビタミンB群が豊富
ビタミンB群の中でも特にまぐろにはビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB6はアミノ酸の分解と吸収を助ける働きがあり、トレーニングをした後にプロテインを摂取すると思いますが、そういった方には意図的に摂っていただくことをおすすめします。
また、ビタミンB6が不足することで、下痢や貧血を起こしやすくなるので、まぐろからビタミンB6を積極的摂取していきましょう！
カリウムが豊富
カリウムはミネラルの一つで血圧を下げる効果やむくみ改善や筋肉を正常に保つ効果があります。
また、カリウムは筋肉の収縮にも大きな役割を持っており、筋肉の収縮にはナトリウムとカリウムの筋肉細胞に働きかけることからカリウムの摂取が大事か分かるかと思います。
また、カリウムが不足することによって筋肉が減ったり不整脈が起こり、低カリウム血症になってしまうのでカリウムの不足には気を付けてください。
まぐろの食べ方について
まぐろの山かけ
まぐろと山芋を同時に食べることで山芋に含まれる栄養によりタンパク質の吸収を助けることや、山芋には食物繊維も豊富に含まれるので便秘解消にも効果的なので、減量やダイエット中の方で便秘に困った際は、是非まぐろと山芋を召し上がっていただくことをおすすめします。
まぐろとアボカドのユッケ
アボカドにはビタミンEが多く含まれており肌の老化防止や動脈硬化を防ぐ働きがあります。
また、アボカドには脂質が含まれますがアボカドの脂質はリノール酸という脂質が含まれており、このリノール酸によって動脈硬化を防ぐことに繋がります。
まぐろには脂質が少ないことがメリットではありますが、脂質が少なすぎると肌荒れにも繋がるので、アボカドの良質な脂を摂取し、アボカドとまぐろを上手に料理に取り入れ、健康的にダイエットや減量を行っていきましょう！
まとめ
上記の内容からまぐろがダイエットや減量中に食べることで、身体に良い影響を与えることが分かったと思います。
また、具体的にどのように食べれば良いか、わからない方も上記の料理から作り始めて今後自分でアレンジした料理を作っていただくのが良いかなと思います。
最初にも説明したように、メバチマグロはスーパーでも売られているので、手に取りやすくなっていると思うので、是非まぐろを食べて楽しくたや減量を一緒に頑張っていきましょう！
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
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［池袋のパーソナルジムが解説]脂質について詳しく解説！
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は脂質について解説していきます。
ダイエットや減量始めると脂質、脂を避けるイメージがありますが脂には体内において大事な必要な栄要素になってきます。
3大栄養素でもある脂質をなぜ避けてはいけないのか、摂らなすぎるとどのような影響があるのか、脂質にはどのような影響があるのか詳しく解説していきます。
脂質をしっかり摂ることでダイエットや減量をすることが可能になってくるので、このブログを通して理解していただけたら幸いです。
脂質を理解して普段の生活に活かしていきましょう！
脂質とは
脂質は身体のエネルギーになり、1g9kcalあり主にホルモンの材料に使われ、皮下脂肪として内蔵を衝撃から守る働きがあります。
また、脂溶性ビタミンの運搬も役割として担っています。
具体的にいうと水ではなく油に溶けやすいビタミン類のビタミンA、D、E、Kの脂溶性ビタミンを運ぶ役割があり、脂質を含む食品と同時に摂取することで吸収率が上がります。
逆に脂質の摂取量が低いと上記のビタミンをいくら摂っていてもビタミンの効果を得られずビタミンが身体から欠如した状態になります。
脂質には種類がありますが、摂るべき脂質は不飽和脂肪酸になります。
不飽和脂肪酸は腸の働きの活性化、便秘改善の効果があり、高血圧の予防にも効果的です。不飽和脂肪酸はイワシやサンマ、サバなど青魚に多く含まれています。
脂質を摂ることが怖い方はまずは魚を食べることから意識しても良いかと思います。
脂質の摂取量について
1日の摂取量の目安は総摂取量の20％～30%をとなり、具体的には30～50gを目安に摂取しましょう。
脂質が不足することで肌荒れや髪がパサつくことがあります。
私たちの身体は多くの細胞で出来ており、脂質を基に細胞は細胞膜で守られております。
また、脂質が不足することでイライラ、不安感、ストレスが溜まったり辛い感情が増えます。
ローファットダイエットをするにしても無理に脂質を減らしすぎると栄養バランスが崩れ、身体に支障をきたすことがあるので脂質の減らし過ぎには注意してください。
脂質を摂る時の食品について
下記にどんな食品を取れば良いか記載します。
牛モモ肉100g脂質(10.2g)
牛モモには血流やむくみを改善する鉄や亜鉛が豊富にあるので、上手に脂質を摂れるのでおすすめです。
メジまぐろ100g脂質(3.8g)
糖質の代謝を助けエネルギーの生成をし疲労回復効果があるビタミンB1が多く含まれています。
くるみ1個脂質(2.7g)
くるみは亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、美髪に効果的なナッツ類と言われています。また、くるみを摂取することでメラトニンというホルモンが分泌され自然に眠れることに繋がります。
まとめ
今回の内容で脂質について理解出来たかと思います。
脂質をなぜ摂らないといけないのか、太るから脂質は避けたいと思う方もいらっしゃるとおもいます。
脂質を避けることでホルモンバランスが崩れたり、体調を崩すことがあるので他のタンパク質、炭水化物のバランスも考えて摂っていただけることでより良い生活に繋がると思います。
まずは1日の脂質の摂取量を把握しながら食事を考えていくことをおすすめします。
是非今回のブログの内容を活かして、夏に向けて素敵な身体作りをしていきましょう！
【この記事の著者】
馬場海斗
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［池袋のパーソナルジムが解説]夏に向けて痩せたい方必見！ローファットダイエットとは
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回はダイエットの基本ローファットダイエットについて紹介していきます。
ダイエットといえば糖質制限だったり、低カロリーの食事を何ヶ月も頑張らなくてはいけないなど、辛いイメージを持たれる方もいらっしゃると思います。
ですが、そのイメージを覆すのがローファットダイエットになります。今回はローファットダイエットで得られる効果や、やり方について詳しく説明するので夏までに痩せたい方、今もダイエットされていて難しさを感じている方は最後までご覧ください。
ローファットダイエットについて詳しく説明していきます！
今回のブログを読んで是非実践してみてください！
ローファットダイエットとは
ローファットダイエットとは身体に必要な3大栄養素である脂質、たんぱく質、炭水化物の脂質を少なくした食事をするダイエット方法のことを言います。
脂質は1gあたり9kcalあるので脂質を減らすことで簡単に摂取カロリーを落とすことが出来ます。
基本的にダイエットは摂取カロリーより消費カロリーが多いことで痩せることに繋がります。
また、ローファットダイエットは脂質の摂取を抑えますが、炭水化物やたんぱく質の摂取量は減らさないでダイエット出来るので主食になる米やパスタなどは食べられるのもローファットダイエットの魅力です。
ローファットダイエットのメリット
ローファットダイエットのメリットとしては上記でも書いたように炭水化物を摂取しながらでも痩せられることが一つ挙げられます。
炭水化物が不足しなければ、身体がエネルギー不足になる事なく元気な状態で痩せられることが出来ます。
ローファットダイエットのもう一つのメリットとしては長期的にダイエットを行うことでリバウンドがしにくくなることが挙げられます。
ローファットダイエットでは体重の落ち方は緩やかに落ちていきます。
緩やかに落ちることで筋量も維持でき、無駄な脂肪だけを落とすことが可能になります。
短期的に行ってしまうと体重だけ落とすことに目が行きがちですが、それをすることで体重は落ちますが身体に必要な筋肉まで落とすことに繋がり、継続的に痩せることが出来ずリバウンドしてしまうことに繋がります。
ダイエットは長期で行うと効果が得られるというのはこれらのことが関係してくるので焦らずゆっくり頑張っていきましょう！
ローファットダイエットの具体的なやり方
ローファットダイエットではPFCバランスが大事になってきます。
PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを表します。
主に総摂取カロリーを基に3:2:5の割合で分けます。
ダイエットは上記でも述べたように摂取カロリーより消費カロリーが多いことで効果を感じることが出来るので、自分の摂取カロリーを把握することが大事になってきます。
人によって消費カロリーは変わってくるので、まずは摂取カロリーを基礎代謝＋400kcalを目安に食事管理を始めていくとやりやすいと思います。
ローファットダイエットは脂質を少なくするので脂質は1日に30g～50g以下を意識していただくだけでも効果を感じられるのでいきなり食事管理するのが難しいと感じる方は脂質だけでも意識していただけたら変わるので是非行ってみてください。
まとめ
上記の内容からローファットダイエットについて理解出来たかと思います。
今まで何度もダイエットに挑戦してきたが失敗した方や苦手意識を持たれている方でも簡単にお手軽にやりやすいのがダイエットがローファットダイエットになります。
ローファットダイエットは長期的に行えば必ず目標の体重、身体に辿り着きリバウンドもせずストレスなく続けられるので是非これから夏に向けて一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
【この記事の著者】
馬場海斗
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カゼインプロテインどんな効果があるの？
今回はプロテインの種類のカゼインプロテインについて説明します
カゼインプロテインってなに？
ホエイプロテインと同じ主成分で、牛乳由来のプロテインとなります。
カゼインプロテインは種類がまだ少なく有名ではありませんが体にゆっくりと吸収するため、腹持ちがとてもよくダイエットに最適なプロテインとなっております。
ホエイプロテインよりもゆっくりと消化・吸収されるので就寝時の空腹の、筋肉分解を防ぐことにも繋がるので体重増加につながりやすいのです。
就寝前などにを是非カゼインを試してみてください。
カゼインプロテインのメリット
吸収スピードがゆっくりで効果が持続する
カゼインプロテインの1番の特徴は吸収速度になります。カゼインプロテインは7～8時間かけて体内にゆっくりと吸収されます。そのため血中のアミノ酸濃度を長い時間維持でき筋肉の分解を防いでくれます。分解を防ぐことはもちろん、血中アミノ酸濃度を高く保ってくれるので筋合成を長時間してくれます。
寝る前に飲むプロテインをカゼインプロテインにすると吸収スピードがゆっくりな分、就寝中でも血中アミノ酸濃度の高い状態が保たれるので睡眠中での筋肉分解を防ぐ事ができます。
しかし、本当に寝る直前に飲んでしまうと胃腸に負担をかけてしまうため、就寝の1、2時間前には飲むようにしておきましょう。
食べすぎを防止
カゼインプロテインは水に溶けにくく、体内への吸収がゆっくり（7～8時間）であることから飲んだ後に満腹感が強くなります。
よって空腹をおさえることができ、余計なカロリー摂取を控えることができます。
間食に取る余計なカロリーが体脂肪を作る大きな要因となるので我慢ができなくついつい食べてしまうという人にお薦めです。
さらには減量中やダイエット中の方にももちろんおすすめなのですが、空腹を抑えてくれるという点だけではなく、体内にゆっくり時間をかけて吸収されるので筋分解を防ぐ効果も期待できます。ダイエットをして栄養が足りていない時間は筋肉分解してエネルギーを作り出そうとします。ところがカゼインプロテインを飲んでいれば食事の感覚が空いてしまった場合でも血中アミノ酸濃度の高い状態が維持されるので筋肉が分解されにくく、引き締まった綺麗な体を作ることもできるのでおすすめです。
カゼインプロテインの摂取するベストなタイミング
カゼインプロテインは摂取すると一度胃の中で凝集しその後は消化されながら7時間～8時間をかけてゆっくりと吸収されていきます。
・食事のコントロールをしたい方の食事の間隔が長く空いてしまうときの間食
・就寝前
ベストなタイミングといえます。
この特性から、カゼインプロテインは特にダイエット中におすすめのプロテインと言えます！
まとめ
カゼインプロテインは、ハードなトレーニングを行っている方のバルクアップや、その腹持ちの良さからダイエットにも最適と言えます。
ホエイプロテインを飲んでいるハードなトレーニングをされてる方もさらに身体を大きくするために睡眠前に摂る場合も良くあります。就寝中にも筋合成を促しカタボリックになる時間を減らすこともできます。
特性を理解することで他のプロテインとは少し違った使い方ができるプロテインなので気になった方は是非カゼインプロテイン試してみて下さい！
プロテインをうまく使い分けて理想の身体を手に入れましょう！
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［池袋のパーソナルジムが解説]神経の使い分け方⁉︎
皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は、神経について詳しく解説していきます。
神経というと複雑なイメージを持ちますよね、確かに自分の身体でどうなってるか分かりにくいと思います。
ですが、日々の生活パフォーマンスは神経をコントロールすることで目に見えるほど変わり、実感することが出来ます。
今回は難しい内容ではなく簡単に神経に対してどんなことを意識すればコントロール出来る様になるのか、この時はこういう動き、働きをすれば良いのか、より実感しやすいように分かりやすく解説していきます。
今回のブログを読むことで日々の生活パフォーマンスが変わりますので、最後まで読んでいただけたら幸いです。
神経はトレーニングや日々の生活でも影響を与えるので
是非、この機会に理解していきましょう！
自律神経について
神経には自律神経というのがあります。自律神経とは内臓の働きなどを調整する役割があります。
自律神経は２つの神経に分かれどちらも全く違う働きをします。
その２つが｢交感神経」と｢副交感神経」というのがあります。
主にその二つの神経を使い分けることで睡眠の質や体調をコントロール、運動パフォーマンスの向上に繋がります。
身体の調子は食べる物やトレーニングによっても変わりますが、この２つの神経をコントロールすれば、眠れない状態から眠れる状態に意識的に変化することや、運動パフォーマンスが悪いと感じた時、意識的に変化させることが出来ます。
交感神経とは
交感神経は活動型の神経と呼ばれることもあります。
上記でも述べたように交感神経が強く働くことで身体が動くようになったり、自然と興奮状態になります。
アドレナリンが分泌され血圧も上昇します。
交感神経のスイッチが入るタイミングとしては、何か予想もしない時に驚いた時緊張する時、危険・不安を感じた時など心が落ち着かない瞬間にスイッチが入り、強く働きます。
これらを事前に理解している事で急な出来事にも例え驚くようなことがあったとしてもすぐに対応出来る様になります。
また運動を行いたい時は心拍数を上げ興奮状態にすることで身体が急激な負荷をかけず運動出来、怪我を防ぐことにも繋がります。
副交感神経とは
副交感神経は逆に心身の緊張をほぐし身体を休ませるの時に働きます。
身体のお休みモードに働くとも呼ばれることがあります。
副交感神経にスイッチが入るタイミングは、眠っている時、癒しを感じた時、食後にゆっくりしている時などがあげられます。夜になると眠くなる理由としては自律神経のリズムを調節するためという意味があります。
また、なかなか寝付けない、眠りが浅いと感じる方は深呼吸をし心拍数を下げることを意識すると眠りやすくなると思います。
副交感神経はリラックスの印象で良い印象が強いですが、適切なタイミングで働くことが大事になってきます。
タイミングを見てどちらの神経を使う必要があるのか考えてコントロール出来ると素晴らしいです。
まとめ
上記の内容から神経にはまず自律神経があり自律神経には2種類の交感神経、副交感神経があることが理解出来たと思います。また、両方の神経の作用だったり、タイミングも理解出来たと思います。
両方の神経をバランス良くコントロールする事が普段の生活パフォーマンスに良い影響を及ぼしたり、ストレス無く健康に生活していけるようになります。
是非、上記の内容を少しでも活かし、トレーニングやダイエットも頑張っていきましょう。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 埼玉大会 サーフモデル3位
■ブログ動画挿入
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