【サウナはトレーニングにこんな影響が！？】池袋の人気パーソナルジム監修
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です！
今回はサウナがトレーニングに与える影響について詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください！！
サウナで得られる効果
以前までは「おじさんっぽい」という印象のあったサウナですが、現在では「健康に良い」といったポジティブな印象に変わってきました。
現在は、芸能人やインフルエンサーでもサウナ好きを公言する方が増え、ブームになりつつああります。
そこで、今回はパーソナルトレーナー目線でサウナのメリットについて考えていきましょう。
・血行促進
超高温のサウナ室では全身の血管が拡張し、超低音の水風呂では皮膚表面の血管のみが一気に収縮します。
すると体内の血流の変化により血行が良くなり、代謝の促進にもつながっていきます。
・疲労回復
前文に記載されている通り血行促進の効果により、血液が全身を流れやすくなります
その結果、疲労物質が流れやすくなったり、栄養が滞りなく行き渡るようになることで、疲労の除去、身体の回復に繋がります。
・ストレス解消に繋がる
次にサウナとトレーニングを行うことによりストレス解消に繋がることについて詳しく解説していきます。
上記の内容で示した通りサウナに入ることにより自律神経が整いストレスホルモンであるコルチゾールの分泌の過多を抑えることにも繋がります。
また、トレーニングを行うことにより幸せホルモンのドーパミンが分泌されやすくなりストレス解消をするだけではなくドーパミンという幸せホルモンにより心身共に快楽を感じやすくなることにも繋がるのでサウナとトレーニングを同時に活用することをおすすめします。
ストレスに関するブログはこちら↓
サウナに入ることによってトレーニング効果が倍増！？
次にサウナに入ることによってトレーニングの効果が倍増することについて解説していきます。
基本的な順番としてトレーニング行いサウナに入ることにより、トレーニングの効果を感じられることに繋がり
筋肥大を促進してくれると言われております。
理由としては、サウナに入ることによりインスリンの感受性が高まり成長ホルモンの分泌が促進され筋肥大に繋がります。
筋肥大することにより、見た目的にも大きな変化が現れ、トレーニングを頑張っていても数字では変化が現れるが見た目の変化が物足りないと感じる方はサウナに入り筋肥大の効果を活かすこともおすすめです。
まとめ
今回は、サウナがトレーニングに与える影響について詳しく解説してきました。
今まで、サウナだけ行っていた方はトレーニングを、トレーニングのみ頑張っていた方はサウナに、どちらも上手に活用することでストレスフリーの生活をすることができたり、今以上に幸せなライフスタイルを過ごすことができるようになります。
【この記事の著者】
馬場海斗
■資格
保育士
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2022 東京大会ビスタイリッシュガイ 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/kaito082795?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋はサウナ・温泉施設がいっぱい！？】池袋のパーソナルトレーナーも通う温泉施設3選
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店です。
皆さんは、筋トレや運動の後、シャワーかお風呂どっち派ですか？
筋トレ後は、のんびり湯船に使って休みたい！
有酸素運動のあとは、さっとシャワーを浴びてしまいたい！
筋トレからのサウナは最高！
いろいろなパターンの方がいらっしゃるかと思います。
今回はそんなみなさまに、池袋駅周辺でおすすめのサウナ・温泉施設をご紹介したいと思います！
■そもそも湯船には使ったほうがいいの？
パーソナルトレーニングジムでも、トレーニングで汗をかいた後にシャワーを利用したいというお客様は多くいらっしゃいます。運動して汗をかいた後は、シャワーや湯船に入りたいですよね！シャワーだけで済ませても気持ちが良いし、時間も短縮出来ますが、やはり湯船に浸かることでのメリットというのも数多くあります。
・疲労回復効果
シャワーだけでなく、湯船に使ってあたたまることで、身体が芯から温まり、血管が広がります。
新陳代謝が活発になり、老廃物や、疲労物質などが排出されやすい状態となります。
結果として、身体をより休めることができますね！また、湯船に浸かることで、水中にいる状態になりますが、このとき体重が通常時の9分の1程度になると言われています。
普段筋肉や関節が支えてくれている体重が水に浮いている状態にできるので、負担も軽減され、リラックス効果なども得ることができます。
寝付きもよくなりますので、より疲労回復などに良い影響があります！
・運動直後に湯船に浸かるのは良くない！？
そうなんです、、！運動直後に暑いお湯に浸かることは、身体にはあまり良くないと言われています。
理由としては、リパーゼの働きが悪くなってしまうという可能性があるということが挙げられます。
リパーゼとは、脂肪を分解するための脂肪分解酵素で、運動を開始してから20分程で活性化します。また、運動後30分間程度働きが続くと言われています。
この働きが、暑い湯船に入り体温がかなり上がった状態では、低下してしまうと言われています。
結果として、脂肪燃焼の妨げになってしまうということですね！
運動の後は、使っていた筋肉に血液が集中します。
これは、疲労物質をできるだけ早く排出しようとする身体の働きです。
この時に湯船に使って温まってしまうと、体全体に血液が巡ってしまい、筋肉に血液が集中しなくなってしまいます。
そのため、疲労物質を早く排出することができなくなってしまうので、運動後は直後ではなく、30分程度時間を開けて休んでから入浴することをおすすめします！
体力がある方は、交代浴やサウナもおすすめです！
■交代浴とは？
交代浴とは、サウナのようなイメージで、暑いお湯と冷たい水に交互に入る入浴法です。
これは、血行促進のための入浴法で、熱いお湯と冷たいお湯に交互に入ることにより、血管の拡張と収縮を繰り返すことができます。
通常の入浴よりもより血行を良くすることができます！
結果として、効率よく疲労回復効果を得られる可能性が高いです！
■サウナって身体に良いの？
最近話題のサウナ、サウナーという熱狂的なサウナファンの方々も多く、メディアでも取り上げられる機会が増えましたよね！そんなサウナですが、実際にどのような効果があるのかお話したいと思います。
サウナに入っている間は、通常の2倍程度血液が身体に流れると言われています。
湯船と違い、水圧がかからない状態で、血管はその時以上に拡張されます。
それにより、大量の酸素や栄養素を体中に行き渡らせることが出来ます。また、身体が温まることで全身の筋肉が緩み、筋肉が血管を圧迫することも軽減できます。
血流が良くなることで、胃腸の働きも活発になり、食欲が湧いたり、お通じがよくなったりもします。
リラックス効果が高く、ぐっすり眠れるというのもサウナが人々を魅了する一つの要因です。
普段デスクワークで、PCに向かって何時間も座っている方や、在宅ワークの方がパーソナルジムのお客様でも多くいらっしゃいます。
そういった方々は特にサウナが好きな方々が多く、目や頭の疲労を取りたかったり、ぐっすりと睡眠が取れるような状態になりたいという方がとても多いです。
そういった方々が、パーソナルトレーニングにハマる理由も、どこかサウナと近いところがあるからという声をよく耳にします。
交代浴やサウナのように、血流が良くなるような状態や、汗をたくさんかいた状態になることで、たくさんの効果が得られるからです。
また、どちらも楽なだけではなく、暑い中で汗をかいたり、運動をしたりとある程度忍耐力も必要になります。
その後のやり切った感や開放感、達成感が近いのかもしれませんね！
■池袋駅周辺のおすすめの温泉施設3選
★タイムズスパレスタ
・住所：東京都豊島区東池袋4-25-9 タイムズステーション池袋10階～12階
・電話番号： 03-5979-8924
・電車でのアクセス
東京メトロ有楽町線 「東池袋」駅2番出口より徒 歩3分 JR東日本・西武池袋線・東京メトロ 「池 袋」駅東口より徒歩8分
・お車でのアクセス（駐車場完備）
首都高速「東池袋」出口 約600m
★カルマル
・住所：東京都豊島区池袋２丁目７－７ ロビー会館 ６Ｆ
・電話番号： 03-3986-3726
・電車でのアクセス
JR山手線・東京メトロ「池袋駅」西口のC6出口より徒歩30秒
★ドーミーイン
・住所：東京都豊島区東池袋３丁目１１－１１
・電話番号： 03-5956-5489
・電車でのアクセス
JR山手線「池袋駅」35番出口より徒歩約9分
地下鉄有楽町線東池袋駅徒歩11分
都営荒川線向原駅徒歩8分
35番出口を出てサンシャイン通り経由
もしくは東口を出て明治通りから春日通り経由
・お車でのアクセス
首都高速5号線「東池袋」出入口より車で2分
バイク専用駐輪場はございませんが、駐車場の一部をご利用になれる場合があます。
事前にホテルにお問い合わせください。
※空きがない場合は近隣駐輪場をご案内させて頂きます。（有料）
屋根無し コンクリート（タイル）無料
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