【全国60店舗以上を展開するパーソナルジムが解説】酸化とは？
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
どんな人でも「綺麗な身体」や「健康的な身体」になりたいという気持ちはあると思います。
年齢とともに、筋肉量の低下や体脂肪の増加、シミやシワ、皮膚のたるみなど沢山の悩みを抱えると思います。
そこで今回の記事は、その原因の１つでもある「酸化」について詳しく解説します！
アンチエイジングの為にも酸化の知識をつけましょう！
是非、最後までご覧いただき、今後の老化対策に役立ててください！
【酸化とは？】
・釘が酸化して茶色く錆びる
・リンゴが酸化して茶色く変色して腐る
上記の例のように人間のカラダも酸化します。
カラダが酸化すると、カラダの老化や血管の老化が進みます。
・シミやシワ
・肌あれなどの肌トラブル
・生活習慣病
・がんの引き金
になったりと、さまざまなトラブルの原因になると言われています。
「活性酸素を抑える働き＝抗酸化作用」が、アンチエイジングには不可欠です！
私たちの体は活性酸素を抑えるための抗酸化酵素を持っていますが、加齢によりその量は少なくなります。
酸化の仕組みは分かりましたが
・具体的にはどの様な生活を心がければ良いのか？
・どんな食材に抗酸化作用があるのか
・気をつける生活習慣はなんなのか？
について以下で解説していきます！！！！
対策①定期的な運動を行う
軽めの運動は抗酸化酵素の働きを高め、体内の酸化を抑えると言われています。
ポイントは「軽め」 という点です！！
強度の高すぎるトレーニングや過度の疲労に繋がる運動はアンチエイジングに当たりません！！
対策②アルコールやタバコを控える
肝臓がアルコールを分解するときにも、活性酸素が発生します。
お酒を飲む機会が多い方やアルコールに弱い方は、特に注意する必要があります。
またタバコの煙は、体内の酸化や炎症を引き起こし、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。
身体に悪いイメージの強い2つなので驚かれはしないかもしれませんが
将来、若々しくいたいなら、飲みすぎ、吸い過ぎには注意です！！
対策③ストレスを溜めない
過度なストレスがかかることによって活性酸素が発生し、体内のあらゆる物質と反応することで酸化ダメージが蓄積してしまいます。
軽めの運動で気分をリフレッシュさせたり、たまに好きなものを食べたりしてストレスを溜めない対策を！！
対策④紫外線を避ける
紫外線をうけると体を酸化させ、老化などにも影響するとされる活性酸素を発生させます。
健康的な肌の細胞を傷つけ、シミやソバカスのもととなり、最悪の場合は皮膚がんの原因にも繋がります。
特にこれからの時期は、暑くなり紫外線がおおくなりますので特に注意が必要です！！
抗酸化作用のあるおすすめの食材！
【ビタミンC】
・パプリカ
・パセリ
・ブロッコリー
・青菜類
・キウイフルーツ
・いちご
・かんきつ類
などビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメ！水洗いする場合は、洗い過ぎないようにしましょう。
【ビタミンE】
・植物油（オリーブオイル）
・種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です！
【ポリフェノール類】
・プルーン
・りんご
・赤ワイン
・コーヒー
・緑茶
・紅茶
などフルーツの場合、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがオススメです。コーヒーやお茶は、ペットボトルで販売しているものより、淹れたてのほうがポリフェノールを多く含んでいます。
【ミネラル類】
・海藻類（わかめ・のり・昆布など）
・魚介類（えびなど）
・納豆
などミネラルは、熱には強くても水に溶けやすい性質なので、茹でるよりも蒸すのが◎煮込み料理の場合は煮汁ごといただきましょう。
【カロテノイド】
・パプリカ
・トマト
・ホウレンソウ
・ミカン
など濃い色の野菜やフルーツを選べばたくさんカロテノイドを取ることができます。特にオススメは赤いパプリカ！赤いパプリカにはカロテノイドのなかでも特に抗酸化力が強いキサントフィルという成分が豊富に含まれています。
綺麗な体を作るために「酸化を防ぐ」ことはとても重要になります！
BEYONDジム池袋店では、トレーニング指導はもちろんのこと、食事指導や栄養指導も行っております！
是非、一度体験トレーニングにお越しください！
【池袋パーソナルジム】バストアップに筋トレは有効！？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
脂肪を落として体を引き締めたい。でも、バストのボリュームは落としたくない！
そんな女性の悩みを解決するバストアップの方法として是非筋トレをされることをオススメします！
胸をきれいに保つために、ブラで形を整えることや、姿勢が大切と言うのはよく聞く話かもしれません。
クーパー靭帯と言われる形を保つ役割をする組織を維持するためにも、激しく揺れないようにブラで固定することは重要です。
しかし、バストの土台となるのは、脂肪の下にある胸の筋肉（大胸筋）。
バストの重みを支えているのがバストの土台となっている大胸筋なので、ブラだけでは足りないのです。
そのため、形を崩さないだけではなく支えて垂れさせないためにも、バストアップや垂れのケアには、胸の土台である大胸筋を鍛えることが欠かせません。
バストの筋トレをすると、バスト全体を引き上げると同時に、バストの新陳代謝も促されます。
胸は無機物ではなく栄養を受け取って細胞分裂を繰り返し、日々新しく更新されています。
そのためバスト周辺の筋肉を鍛えることで、酸素や栄養素、ホルモンをしっかり胸に届けられるようになりバストアップを期待することができるのです。
バストアップを目指すのであれば、食事は減らすのではなく中身を見直し、バストのために大事な栄養をバランス良く摂っていくようにしましょう。
筋トレだけだとバストを支えることはできますが大きくはなりません。ポイントはしっかり食事をとることです。
また脂肪と乳腺が型崩れを起こさないようにしてくれているのが、クーパー靭帯。ハリのある上向きおっぱいに不可欠な存在です。
注意したいのがクーパー靭帯はとてもデリケートで、一度伸びると二度と戻らないということ！
「ダイエットやトレーニングをすると、どうしてもバストが減ってしまう」という悩み。
筋肉と胸は関係がないように思われがちですが、筋肉がしぼんでしまうとバストもしぼんでしまうんです！
まずは、しっかりバストの筋トレを行って、胸の筋肉に元気になってもらいましょう！
是非BEYONDジム池袋店へ！体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
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老化防止のための抗酸化物質って？
以前のブログで活性酸素とアンチエイジングの関係について述べましたが、
実際にどうすればこの活性酸素を除去できるのでしょうか？
それは体内が参加される前に、より参加されやすい物質を体内に補ってやればいいのです。この参加されやすい物質は抗酸化物質と呼ばれる、ビタミンC、βカロテン、ビタミンE、ポリフェノールなどです。
そして、それぞれの抗酸化物質は、活性酸素を除去できるタイミングと場所が異なります。水溶性のビタミンであるビタミンCは細胞と細胞の間の水溶性部分で働くため、活性酸素との接触タイミングが早く、一番先に活性酸素を除去できる物質です。脂溶性のビタミンであるβカロテンやビタミンEは、細胞内の脂溶性部分で活性酸素を除去します。またこのビタミンCとビタミンEは相互に電子のやり取りを行うことで活性酸素を除去できる期間が伸びるため、併用することで相乗効果が得られます。
ポリフェノールは水と油の両方になじみやすく、細胞の内外で活性酸素を除去します。ポリフェノールは4000種類以上も種類があり水溶性部分が多いものほど体内に吸収される時間が早いため、すぐに活性酸素を除去でき、逆に子大生部分が多いものほど体内への吸収時間がかかるため、タイムラグを持って活性酸素を除去できます。
つまり数種類のポリフェノールを摂った方が、活性酸素を除去できる時間が伸びると言うわけです。
このように単一の抗酸化物だけでなく、いろいろな抗酸化物質が入ったサプリメントを摂取することが、活性酸素を効果的に除去できる1つの方法だといえます。
ちなみに摂取タイミングは運動の前や直後が効果的であると言えるでしょう。
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【池袋パーソナルジム】アンチエイジング効果のあるサプリメントとは？
若返りや不老は人類の永遠のテーマかもしれません。すべての人に確実に言える事は、人は確実に歳をとり、やがては死ぬと言うことです。例外はありませんが、老化を遅らせる事は可能かもしれません。キーワードは「抗酸化=活性酸素除去」です。
人間は酸素がないと生きていけません。なぜなら酸素がエネルギーの代謝に必要だからです。呼吸をすることにより酸素は体内に吸収され、赤血球を介して体内細胞にくまなく運搬されます。この酸素を用いて細胞内で糖分や脂肪を燃やし、エネルギーが発生します。ここで使用された酸素の約2%が活性酸素になると言われています。
この活性酸素は体に良い側面と悪い側面があります。良い側面としては、生体内の最近に対して殺菌や消毒といった働きをします。悪い側面としては、この活性酸素が多くなると接触するものすべてを参加させていき、正常な細胞さえも気をつけてしまいます。特に細胞の膜にあたる部分は不飽和脂肪酸に覆われていますが、この膜を酸化させてしまいます。これが廊下や生活習慣病を引き起こす元凶であると言われています。
ではどうして体内で活性酸素は増えるのでしょうか?それは生活環境(大気汚染、紫外線、喫煙、飲酒)や身体的環境(加齢、運動)によります。そしてカレーにより活性酸素が増えるというのは、人間が体内で作ることができる活性酸素除去酵素(S.O.D)が20歳位をピークに減ってしまうことが原因だと言われています。子供の頃は日光に当たってもシミができなかったのが加齢とともにシミができるのはこのためです。
また激しい運動するとエネルギーを消費しますので、活性酸素の発生が多くなってしまいます。この「活性酸素を除去できるサプリメント」が、すなわち「アンチエイジング効果のあるサプリメント」と言えるでしょう。
来週の月曜日に「アンチエイジング効果のあるサプリメント」についての詳細をブログにて記載いたしますので、楽しみにしていてください！
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【筋トレは何歳から始めても効果があるのか！？】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
皆さんは筋トレを今更始めても効果はない、と諦めていませんか？
『こんな年齢からじゃ遅い』
と諦めている方。
実は何歳から始めても筋トレには効果があります！
日々の生活の中で筋肉は、常に「分解」と「合成」を繰り返しています。
カタボリック(筋肉が分解され減少すること)と
アナボリック(筋肉が合成され増加すること)を
繰り返している、という事ですね！
筋肉を合成する力は何歳になったとしても無くなることはまずありません！
ですので何歳になろうと「筋肉が合成され増加する」ことは可能ということです！
そして筋トレは筋肉の合成作用を強めてくれる、最適な方法です！
筋トレは1人1人にあった重りや回数で行いますので、何歳からスタートしたとしても、何歳になろうと、その人のレベルや年齢に合わせたトレーニングを続けていくことが可能です！
筋肉を作り出す力は何歳でもあるので、筋トレを始めるのに「遅い」という年齢はありません。
たとえ60歳、70歳になっても筋トレをすると筋肉を増やすことができるので、40代や50代の方はまだまだこれからです。
筋トレには身体が健康になるなどの肉体的な効果だけではなく、精神的にも大きなメリットがあります。
自分に自信がついてポジティブになれるので、生活の質も向上させることができます。
ぜひ今から筋トレを始めて、幸せな人生を手に入れましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
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【筋トレをしてアンチエイジング効果が得られる！？】
2021.06.30
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
最近は女性の方でも日常的に筋トレをされている方が増えてきましたね！
筋トレは体のラインを変える為、ダイエットの為にやる方が多いと思いますが、実はその他に女性にとって嬉しい『アンチエイジング効果』があるんです！
筋トレをすると、体内に『成長ホルモン』が分泌されます。
じつは、このホルモン！
『若返りホルモン』とも呼ばれ、老化防止のカギを握っています。
疲労を回復させたり、老化し傷ついた組織や細胞を修復したり。
さらに、体脂肪をつきにくくしたり、血糖値を安定させたりしてくれます。
逆に、成長ホルモンが不足すると・・・
疲れが抜けなくなり、肌は老化してシワだらけ！
傷も治りにくいし、血管や内蔵なんかの異常もそのまま！
メタボで、成人病にかかりやすくなるってこと！
なるほど。
この辺まで来ると、トレーニングしている方が、なぜ桁外れに若いのか分かって来た気がしますよね？
2018年に、こんな論文が発表されています。
体幹や下半身の筋肉量が多い人ほど、シミやシワ、毛穴の開きや色ムラなどが少ない！
いやいやいや、ビックリですね？
美容や美肌には、食事やダイエットなどのインナーケアが大切！というのは、分かっていました。
でも、ズバリ筋肉量と美肌が直結しているとは驚きです！
筋トレには、健康面でも美容面でもアンチエイジング効果がある！
男性も女性も、自分のペースで積極的に摂り入れて老化を防いでいきましょう！
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【中板橋からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
中板橋駅からBEYONDジム池袋店までどれくらい？
中板橋駅より電車で18分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約20分、自転車で約15分でくることができます！
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)
.
今日のテーマは「筋肉量が増えるメリット」についてお話したいと思います！
【メリット】
①基礎代謝が上がり太りにくい体になる
②丸みのある体ができボディラインが美しく見える
③加齢と共に起きる筋肉の減少を抑える事ができる
④階段の上り下りや日常生活が楽になる
などたくさんのメリットがあります！
トレーニングをすることで肌の再生や身体のたるみ等の予防もでき、特に女性の悩みを解決できることがたくさんあります！
是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう！
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【食事指導サービス】
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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【女性が胸トレをするメリットとは？】
こんにちは！BEYONDGYM池袋店です。
今日は女性のお客様からのご相談でも多いバストについて☆
早速ですがあなたのバストライン、重力によって垂れ下がってきていませんか？
加齢と共に筋力低下、そしてハリも無くなっていくバストライン。
日中はブラシャーのワイヤーに頼って誤魔化せても、
鏡を見るたびに悲しい気持ちになる…
そんな悩みを持っている方が沢山いらっしゃるんじゃないでしょうか？
女性なら誰しも綺麗なバストラインをいつまでも維持していたい！
切実に、そう思いますよね。
胸トレ（ベンチプレス等）は男性がするもの。
ボディービルダーのような人がムキムキになる為にやっている。
そう思われていませんか？
実は私達女性にとっても
かかすことのできない必要なトレーニングが『胸のトレーニング』なんです！
バストの形状は『クーパー靭帯』という繊維組織によって維持されています。
これは殆どが脂肪でできており筋肉はほぼありません！
なので意識して筋肉をつけなければ、重力に逆らえるものがないのでどんどん下垂が進んでしまします。
日本人の女性の平均のカップが（B～D）と言われており、それぞれりんご一個分の重さに相当すると言われています。
日々りんご２個分の重さを重力と戦いながら生活していると考えてみて下さい。
その結果、やはり私達の胸は少しずつ下垂していき、気付いたときにはバストラインが崩れてショックを受ける…ということが考えやすいと思います。
それに加えて、薄い皮で繋がっている脇や顎・首にかけてのラインまで引っ張られてたるんでしまいます。
そして一度伸びたり切れてしまった靭帯は戻ることはありません。
だからこそ一日でも早く、重力に負けない為の対策を行うことがとても大事になってきます。
筋肉をつけてバストアップ、そしてパンッ！としたハリ感を出す事は可能なので、もう手遅れだから…と諦めないで下さいね。
これから更に崩れていくバストラインをただ悲しく見ているだけより、一歩踏み出して胸のトレーニングを一緒に始めてみませんか？
女性の身体に合わせたトレーニングをやることで、重力に負けない、ハリのある綺麗なバストラインを作っていくことができます！☆
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肌のハリは筋トレで取り戻せる！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
美意識の高い女性の皆さま必見！！！
今回のブログは、“肌のハリ”についてです。
年齢と共に、お肌の潤いやハリが無くなって困っていませんか？
肌のハリが無くなる原因
なぜ肌のハリが無くなってしまうのでしょうか？
考えられる２つの原因はこちらです。
①筋肉量が減って表皮がゆるむこと
②昔皮下脂肪があって肌が張っていたのに減ってしまってゆるむこと
加齢による肌のハリの無さは筋トレでも改善できるのか？
筋肉量が減ってハリがなくなってきているのであれば、適切な筋トレを行えば取り戻すことができます！
早速、アンチエイジングの為にもトレーニングをやってみませんか？
おすすめの筋トレ
☆自宅で出来る二の腕トレーニング☆
①ベンチに座ります。
②両手にゴムチューブを持ち両手を背中の方へ回します。
③左手は腰の方で固定し右手は頭の後ろでセットします。
④右手をゆっくりと頭上へ上げてまた下げていきます。
⑤下げたら、元の位置まで戻します。
⑥4.5を繰り返します。
⑦終わったら反対の腕でも行いましょう。
回数
初心者 5～10回程度
強化向け 20～30回程度
是非、試してみてくださいね！
無料食事指導実施中
また、現在BEYONDジム会員限定の食事指導「無料のオンライン食事指導」をLINE＠にて行なっております。
ご利用方法は、まず「BEYOND ONLINE」というLINE@アカウントを友だち追加してください。 このアカウントと食事指導やトレーニングのやり取りをしていただきます。 友だち追加方法は、ご自身のLINEの検索窓に「@215kjylr」と入力すると、BEYOND ONLINEのアカウントが表示される ので選択して友だち追加をします。
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BEYONDジム 池袋店は、入会金無料！
運動不足も解消していきましょう！
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