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最近よく聞くBCAAって何?

皆さん、こんにちは!

トレーニングしたことがある方は知らないのではないかと思われるくらい有名なBCAAですが、実際どのような効果があるのでしょうか?

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称で、分岐鎖アミノ酸とも言われています。

効果は主に3つあります!

まず1つ目は、筋肉の超回復の手助けをするということです!

アミノ酸は筋肉の主成分であるため、BCAAも筋肉を作る上でとても必要な材料となります。筋肉の分解抑制と合成促進の両方を兼ね備えているため、とても優秀なサプリメントと言えます💪

2つ目はエネルギーになります!

基本的には脂質と炭水化物がエネルギーとなりますが、BCAAは唯一エネルギーになるアミノ酸になります!

グリコーゲンが枯渇して脂肪の燃焼が追いつかないときはエネルギー源として活躍してくれます!

3つ目は、集中力の持続です!

血液の中では、BCAAとトリプトファンというアミノ酸がバランスを取っているのですが、 BCAAが減ってくるとトリプトファンの比率が高くなっていきます。

トリプトファンはリラックス効果のあるアミノ酸になるのですが、トレーニング中は必要ないので、BCAAの血中濃度を高めて集中力を持続する役割としても飲んで頂きたいです!

トレーニングに慣れてきて次のステップアップとして、効率よくトレーニングができるようにするためにも意識していきたいですね!✨

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM
TEL03-6812-1930
MAILinfo@beyond-ikebukuro.com

お肉食べると太る?太らない?

みなさん、こんにちは!春に向けてダイエットや新しい運動習慣をつけるためトレーニングを始める方もいらっしゃるのではないかと思います!

身体を変えるためにトレーニングを始める方に、トレーニング同様(場合によってはトレーニング以上に)意識してほしいのが食事の見直しです!

普段口にする食べ物には様々な栄養が含まれていますが、その中でも私達のエネルギー源として主に必要とされているのが「糖質」「脂質」「タンパク質」の3つです。これらは3大栄養素と呼ばれており生命活動に必要となります。(糖質…4kcal/g、脂質…9kcal/g、タンパク質…4kcal/g ) 

トレーニングの目的はそれぞれ違いますが、最低でも筋肉や健康な身体を維持するために十分な栄養を摂取することは必要不可欠です!

今日はタンパク質について触れて行こうと思います。タンパク質は最近はコンビニでも手軽に購入出来ますし、「筋肉にはタンパク質が必要」という知識は一般化してるかと思います。タンパク質が十分に摂取出来ていない状態が続くと、筋肉は分解され、代謝の低下に繋がり、太りやすい体質に変わってしまします。代謝の低下を防ぐためにも体重×1.5~2gのタンパク質は摂取してほしいところです。

お肉はタンパク質の代表的は食品です。しかし、お肉で問題とされているのは、脂質。お肉の脂質はコレステロール値を上げたり、悪玉コレステロールを増やしたりと、体に悪影響を及ぼします。そのため、ダイエット中の方がお肉で動物性タンパク質を摂取する場合、脂部分、脂質の少ないお肉を選んだ方がよいでしょう。また、魚からタンパク質を摂取することもオススメです。

皆さんも、工夫しながらタンパク質不足にならないように意識してみてください!

BEYOND池袋では、糖質制限なしの食事指導もおこなっております!

是非、一度トレーニングの体験やカウンセリングにいらしてください(^^)

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南池袋エリアのパーソナルジム!入会金無料はBEYONDジム

南池袋エリアのみなさん、こんにちは!BEYONDジムです!

「子供がいるのでトレーニングに行けない」なんて悩みを抱えているママさんもいるでしょう。

なんと!BEYONDジム池袋店は、子供連れOK!!!

https://www.instagram.com/p/B85tfKnBkoH/

育児で忙しいママさんのちょっとした息抜きにもなるかもしれません。

産後のパーソナルトレーニングで、出産前のような体へ。

子供も一緒なので、安心してパーソナルジム に通うことができます。

まずは、体験トレーニングにお越し頂ければ「続けられるかな?」という不安はなくなります。

BEYONDジムのパーソナルトレーニング体験は、1回55分5000円+taxとなります!

入会金無料なので、ぜひ一度お越しください!

また、こちらのサイトをご覧頂くと、入会金無料はBEYONDジムだけ!

https://press.chiku-wa.jp/press_3411/

気軽にジムに通うことができる南池袋から近いパーソナルトレーニングジム!

パーソナルトレーニングだからこそ、その人のなりたい体へと全力でサポートさせていただきます!

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トレーニングの5大原則

今回はトレーニングを行う上での5つの原則(基本的な規則や法則)を紹介します!

トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。

このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。
知っている人も今一度確認しておいてください!

①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】

筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。

ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です!

②全面性の原則【バランスよく鍛える】

特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です!

③自覚性の原則【目的をしっかり理解】

どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です!

④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】

人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります!

⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】

トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります!

上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます!

BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております!

無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨

皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)

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営業時間
平日 : 10 AM – 10 PM
休日 : 10 AM – 10 PM
TEL
03-6812-1930
MAIL
info@beyond-ikebukuro.com
BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店公式サイト:https://beyond-ikebukuro.com/

コンテストシーズン到来!!


春になり各地、各団体でボディメイクのコンテストが開催されます!

トレーニングをして身体を作り上げるその先に、コンテストに出場する、良い成績おさめたい等もボディメイクする上での目標の一つです!

BEYOND GYM池袋店のトレーナーも全員が、今シーズンのコンテストに出場予定です!

またお客様の中にも今シーズン、コンテストに出場される方が多くいらっしゃいます!

コンテストに向けてのトレーニング指導はもちろん、増量、減量、最終調整等のアドバイスも当ジムにて行っております!

BEYOND GYM池袋店はお客様の、挑戦したいという勇気、熱意を応援し、全力でサポートいたします!

少しでも興味のある方は気軽にご連絡ください!

コンテスト出場に限らず、お客様の目標に向かって日々努力している姿は、我々トレーナー陣にとっても、とても大きな刺激になっております!!

ボディメイクを楽しみながら一緒にがんばっていきましょう!!

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【筋トレ前後の食事】

皆さん、こんにちは!

今回は筋トレ前後の食事の摂り方について簡単に説明します!

ダイエット目的の方、筋肥大目的の方、ともに共通していますので参考にしてください。

まず、筋トレ前の食事についてです。

筋トレ前は、食物の消化、吸収を踏まえて、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。

基本的に、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。
炭水化物は抜かずに適量を摂り、筋トレで力を十分に発揮するのに必要なエネルギーを補給しておきましょう。

炭水化物を摂らないと、トレーニングの強度が落ちてしまい、ダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

必要な栄養素は不足なく揃えるのが基本ですが、その後に激しく体を動かすため、食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておくことが重要です。
また、消化を促すためによく噛んで食べることも重要です。

次に筋トレ後の食事についてです。

筋トレ後の食事は2回に分けて摂ることがオススメです。
まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。

プロテインなどを利用するのも良いでしょう。当ジムではプロテインの提供も行っております。

もし、疲労が激しい場合はマルトデキストリン(消化の速い糖質)や、フルーツなどの糖質をプラスすることをオススメします。

その後、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質の揃ったバランスの良い定食スタイルでの食事を摂り、体に必要な栄養をしっかりと摂るようにします。

ダイエット中、筋トレ後も一切炭水化物を摂らない方が多いですが、筋トレ後は筋肉が栄養を欲している状態ですので、栄養が体脂肪の合成より、筋肉の合成の方に使われやすくなります。

適量の炭水化物を摂らないと、筋肉の合成が効率よく行われず、これもまたダイエットにも筋肥大にも不利な状況になってしまいます。

以上のことを踏まえた上で、今後トレーニングに励んでいただけると、効率が良いかと思います。

トレーニングをして、且つしっかりと栄養を摂取して、コロナウィルス、インフルエンザに負けない身体を作っていきましょう!!

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スポーツドリンクの種類

こんにちは!

皆様はトレーニング中に水分はとっていますか?どのようなものを飲んでいますか?

お水はもちろん、スポーツドリンクやBCAA、今流行りのEAAが定番なのではないかと思います!

今回はその中でも特に飲まれているスポーツドリンクに注目したいとおもいます💪

スポーツドリンクには実は種類があることを皆様はご存知でしょうか?

種類は大きく分けて2つに分けられます。

1つはアイソトニック、もう1つはハイポトニックです。

アイソトニックは等張性という意味があり、体液と同じ浸透圧のものを指します(浸透圧とは、身体の中には分子が多い溶液と分子が少ない溶液が半透膜という膜の壁で仕切られており、分子が少ない溶液が分子が多い溶液に移動して濃度を薄めようとする作用のこと)。

体液と同じ浸透圧だと糖分や塩分がバランス良く吸収できます。ただ、運動等で塩分が身体から抜けると体液の方の浸透圧が下がるため、吸収する速さは少しだけ落ちます。

また、糖質が多いのが特徴です。

一般的に飲まれているのがこのアイソトニック飲料になります。

例えば、アクエリアスやポカリスエットがこれに当たります。

ハイポトニックとは低浸透圧という意味になります。

つまり、ハイポトニックは体液よりも薄い溶液となるため、吸収がアイソトニックと比べて吸収が速いということになります。

熱中症などに飲む経口補水液がこれに当たります。

基本的にはトレーニング中に飲むスポーツドリンクとしてはエネルギーに使われる糖質と汗などで失われやすい塩分を含んだアイソトニック飲料をオススメします!

ただ、発汗で体液がすでに薄い場合はすぐに吸収されるハイポトニック飲料またはアイソトニック飲料と併用するのも良いと思います!

その時の状況に応じて飲む種類を変えていきましょう!✨


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花粉に負けない体作り!

皆さん、こんにちは!

数日、春のような暖かさが続いていますね(^^) 花粉の季節が到来し、早くも身体の異変を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

花粉の季節になると、極端に外出を避け、屋内に閉じこもり気味になったり…気がついたら運動不足が続き、身体の免疫が低下してしまうなんてことは避けたいですね!!

身体の内側、免疫を上げるためにも運動を行うことはは大切な要素のひとつになります。外での運動に抵抗がある方には屋内でのトレーニングもオススメです!

新しい生活が始まるこのタイミングに、是非、BEYOND(ビヨンド)ジムでトレーニングの習慣をつけてみませんか?完全パーソナル体制で皆様のカラダに合わせたトレーニング、目標に向かっての道筋を立てていきます。

まずは気軽に体験ツアーから!スタッフ一同、お待ちしております!

BEYOND総合サイト:https://beyond-gym.com

BEYOND 池袋店公式サイト:https://beyond-ikebukuro.com/



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【メディア掲載情報】5つのメディア様に取り上げて頂きました!



こんにちは!
BEYOND統括部です。

寒い日々が続きますが、みなさんトレーニングで燃えてますよね^^

BEYONDが様々なメディア様にご紹介頂いております!

国内最大級の店舗・施設の検索・口コミサイト「エキテン」様
池袋店
https://www.ekiten.jp/shop_85605490/
錦糸町店
https://www.ekiten.jp/shop_26604219/

全国の無料広告の掲示板「ジモティー」様
池袋店
https://jmty.jp/tokyo/les-spo/article-fe05w
錦糸町店
https://jmty.jp/tokyo/les-spo/article-fe0eh

新しい地図ポータルサイト「NAVITIME」様
池袋店
https://www.navitime.co.jp/poi?spt=02042.10359
錦糸町店
https://www.navitime.co.jp/poi/?spt=01306.H000460413

お店やサービスを見つけるポータルサイト「Bizloop」様
池袋店
https://g388396.bizloop.jp/s1/?m=g388396&s=1
錦糸町店
http://g388396.bizloop.jp/s2/

集客を応援!無料でサイトを作るなら「お店のミカタ」様
池袋店
https://beyond-ikebukuro.on.omisenomikata.jp
錦糸町店
https://beyond-kinshicho.on.omisenomikata.jp/

各メディア様、ありがとうございます!

ぜひ、ご覧ください!




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「結婚式のボディメイクはどこまでするの?【2020年版】」

『結婚式は最高な姿で迎えたい』ほとんどの花嫁さんはこのように思うでしょう。

ブライダルエステは、みなさんご存知だと思いますが、近年ブライダルボディメイクをする方が増えています。

通常の「ブライダルボディメイク」は、背中のニキビや日焼け、アトピーなど気になる箇所を隠したり、デコルテ・二の腕などをキレイに見せるようにエステをします。私たちは、ドレスを綺麗に着こなせるような体づくりをする事を「ブライダルボディメイク」とお伝えします!

「ブライダルダイエット」だけですと、「ただ痩せている」ということになります。

なぜ、ブライダルボディメイクが必要かと言うと・・・。

ウエディングドレスは、背中や肩など露出をするドレスが多く、ボディメイクをすることによってドレスをより美しく着こなせるからです。

●肩甲骨が出ている背中が美しい!

●ふくらはぎの筋があり、足が綺麗に見える!

●丸みがあり、上がっているお尻がラインを綺麗に見せている!など

例えばこちらは、「お尻のトレーニング」

00:25〜 バックランジ 

①直立に立つ

②片足を大きく後ろに一歩出します。

③上体は前傾させ、前脚・お尻がぴりぴりと伸びているのを感じるところまで腰を落とします。

④前足のかかとに重心を置き、床を踏み込み①の姿勢に戻ります!

⑤片脚15回連続! 終わったら逆脚もやってみましょう!

とある番組で、女優の石原さとみさんがフェイスラインを綺麗に見せるために胸鎖乳突筋を出すためのトレーニングをしている事を明かしました。

普段、なんとなく「綺麗だな」と見ている首筋は努力の賜物だったのです。

ちょっとした体のラインの気遣いで、一段と美しくドレスを着こなすことが出来るでしょう。

また、筋肉をつけることによって体力もつくので一石二鳥!!

ブライダルボディメイクをどこまでやるかはあなた次第!

プレ花嫁のみなさん、BEYONDジムでブライダルボディメイクを始めませんか?

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