【ダイエットに取り組む方必見!】便秘とダイエットの親密な関係とは? - 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店 https://beyond-ikebukuro.com 豊島区池袋でおすすめのパーソナルジム「BEYOND池袋店」です。パーソナルトレーニングで男性、女性問わず、糖質制限なしでダイエット・ボディメイクをしたい方はお気軽にお問い合わせください。24時間体験トレーニング受付中。 Thu, 11 Jan 2024 17:31:06 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.7 https://beyond-ikebukuro.com/wp-content/uploads/2020/06/cropped-favicon-32x32.png 【ダイエットに取り組む方必見!】便秘とダイエットの親密な関係とは? - 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店 https://beyond-ikebukuro.com 32 32 【ダイエットに取り組む方必見!】便秘とダイエットの親密な関係とは? https://beyond-ikebukuro.com/2024/01/12/9692/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2581%25ab%25e5%258f%2596%25e3%2582%258a%25e7%25b5%2584%25e3%2582%2580%25e6%2596%25b9%25e5%25bf%2585%25e8%25a6%258b%25ef%25bc%2581%25e3%2580%2591%25e4%25be%25bf%25e7%25a7%2598%25e3%2581%25a8%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8 https://beyond-ikebukuro.com/2024/01/12/9692/#respond Thu, 11 Jan 2024 17:31:04 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9692 ダイエットを行うにあたり便秘は多くの人にとって身近な問題ではないでしょうか? そんな厄介な便秘ですが、特別なことをしなく

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皆さん、こんにちは!
BEYOND 池袋店の大橋です!

ダイエットを行うにあたり便秘は多くの人にとって身近な問題ではないでしょうか?

そんな厄介な便秘ですが、特別なことをしなくとも健康的な生活習慣の改善により、自然な方法で対処できます!

しっかりと改善し、より良いダイエットライフを送って行きましょう!


便秘の原因とは?

では、なぜ便秘が引き起こされてしまうのでしょうか?

下記のようにさまざまな要因が考えられることも便秘の特徴の一つですね!

主な原因は、食物繊維不足水分不足不規則な生活習慣運動不足ストレスなどが挙げられます。


便秘の改善策とは?

それでは便秘の改善策につきましては以下の通りとなりますので、簡単なことから実施して行きましょう!

十分な水分摂取

体内の水分不足は便を硬くし、排便を言います。一日に体重×0.04L(60kgの場合…60×0.04L=2.4L)を飲み、水分バランスを見極めましょう。

食物繊維をしっかりと摂る

野菜や果物、穀物を摂り入れ、腸内環境を整えます。特に、大麦やオーツ麦、豆類など食物繊維が豊富な食品を選んで良いと思います。

適度な運動習慣

毎日の軽いウォーキングやストレッチが、腸の蠕動運動を促し、腸の健康をサポートします。

生活のリズムを整える

 規則正しい食事と睡眠は腸の働きを安定させ、便秘の緩和に最適します。

ヨーグルトや発酵食品を摂り入れる

プロバイオティクスは腸内細菌のバランスを整え、便通改善に最適します。 

ストレスの管理が肝心

ストレスは腸の運動を和らげる可能性があります。リラックス法や趣味の追求、ストレスを軽減する工夫が必要です。


まとめ

いかがだったでしょうか?

これらの自然な方法を組み合わせ、個々の体調、生活スタイルに合ったアプローチを見て行きましょう!


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【痩せたい方必見!】有酸素運動と心拍数 https://beyond-ikebukuro.com/2024/01/10/9684/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e7%2597%25a9%25e3%2581%259b%25e3%2581%259f%25e3%2581%2584%25e6%2596%25b9%25e5%25bf%2585%25e8%25a6%258b%25ef%25bc%2581%25e3%2580%2591%25e6%259c%2589%25e9%2585%25b8%25e7%25b4%25a0%25e9%2581%258b%25e5%258b%2595%25e3%2581%25a8%25e5%25bf%2583%25e6%258b%258d%25e6%2595%25b0 https://beyond-ikebukuro.com/2024/01/10/9684/#respond Wed, 10 Jan 2024 09:22:46 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9684 年末年始の休暇中に、箱根駅伝は観ましたか? 普段から筋トレはもちろん、ジョギングやウォーキングなど、有酸素運動を行ってい

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皆さん、こんにちは!
BEYOND 池袋店 副店長の寺嶋です!

年末年始の休暇中に、箱根駅伝は観ましたか?

普段から筋トレはもちろん、ジョギングやウォーキングなど、有酸素運動を行っている方も多いかと思います!

また、私は箱根駅伝など、スポーツ観戦をしていると、選手達の熱い気持ちに感化され、行動したくなるものです!

今回は、そんな箱根駅伝にちなんで、有酸素運動心拍数の関係についてお話していきます!
是非最後までご覧ください!!



厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準指針では生活習慣病予防のための運動を推進
↓リンクはこちら↓

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf


【最大心拍数とは!?】

心拍数は皆さん1度は測定したことがあるかと思いますが、”最大心拍数”を把握している方は少ないかと思います!

まず、”最大心拍数”とは簡単に言うと、最大限心臓に負荷がかかった状態で、1分間どれだけ心臓が動けるかを、心拍数で表したものです!

そんな”最大心拍数”の測定方法についてお話いたします!

Fitness woman running training for marathon on sunny coast trail

★年齢推定最大心拍数

最も一般的な”最大心拍数”は、年齢をもとに算出できます!

下記が、年齢推定最大心拍数の式です!

『年齢推定最大心拍数=220-年齢』


【目標心拍数とは!?】

上記では、最大心拍数についてお話いたしましたが、ここでは”目標心拍数”についてお話いたします!

まず、”目標心拍数”とは簡単に言うと、有酸素運動時に効率よく脂肪を燃焼するために、キープすべき心拍数のことです!

そんな”目標心拍数”の測定方法についてお話いたします!

★カルボーネン法:予備心拍数

カルボーネン法とは、”目標心拍数”を推定で算出する方法です!

下記が、”目標心拍数”を算出する式です!

『(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数』

例)安静時心拍数→60拍/分
27歳 女性
運動強度が60%の予備心拍数はいくつか?

(220-27-60)×0.6+60=140


【主観的運動強度とは!?】

上記では、目標心拍数についてお話いたしましたが、ここでは”主観的運動強度”についてお話いたします!

まず、”主観的運動強度”とは簡単に言うと、運動強度に対する身体の反応を含めた評価を用いて、運動強度を観察できるように作成されたものです!

そんな”主観的運動強度”についてお話いたします!
ちなみに、”主観的運動強度”を=“RPE/ボルグスケール”とも呼びます!

★1~10のスケール

下記が、”主観的運動強度”です!
運動強度設定のご参考にしてみてください!

1:全く努力なし
2:ほとんど努力なし
3:非常に楽
4:楽
5:中程度
6:ややきつい
7:きつい
8:かなりきつい
9:非常にきつい
10:最大努力

★6~20のスケール

下記が、運動強度を自覚度合で表したものです!
運動強度設定のご参考にしてみてください!

6:
7:非常に楽
8:
9:かなり楽
10:
11:楽
12:
13:ややきつい
14:
15:きつい
16:
17:かなりきつい
18:
19:非常にきつい
20:


【まとめ】

いかがでしたでしょうか?
是非、皆さんも有酸素運転を行う際は、心拍数を意識してみてください!


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【徹底解説】赤身肉や加工肉が身体に悪いって本当? https://beyond-ikebukuro.com/2024/01/10/9678/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e5%25be%25b9%25e5%25ba%2595%25e8%25a7%25a3%25e8%25aa%25ac%25e3%2580%2591%25e8%25b5%25a4%25e8%25ba%25ab%25e8%2582%2589%25e3%2582%2584%25e5%258a%25a0%25e5%25b7%25a5%25e8%2582%2589%25e3%2581%258c%25e8%25ba%25ab%25e4%25bd%2593%25e3%2581%25ab%25e6%2582%25aa%25e3%2581%2584%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25a6%25e6%259c%25ac https://beyond-ikebukuro.com/2024/01/10/9678/#respond Tue, 09 Jan 2024 15:56:50 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9678 ・赤身肉にはヘム鉄が多い
・赤身肉には発がん性のある N-ニトロソ化合物が含まれている
・加工肉には飽和脂肪酸が多い
・加工肉には食品保存料や食品添加物が多く含まれる
・発ガンのリスクがあるとされている

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皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店の中村です。

2024年も1週間が終わり、年末年始ムードから日常へと移ってきましたね!

忘年会や新年会で、お肉をたくさん食べたという方も少なくないのではないでしょうか?
今回は、赤身肉や加工肉が身体に悪いのか?という内容について、お話ししたいと思います。

●赤身肉や加工肉は身体に悪いと言われる理由

赤身肉や加工肉は身体に悪いと言われる理由はいくつかあります。

・赤身肉にはヘム鉄が多い
・赤身肉には発がん性のある N-ニトロソ化合物が含まれている
・加工肉には飽和脂肪酸が多い
・加工肉には食品保存料や食品添加物が多く含まれる
・発ガンのリスクがあるとされている

※加工肉とは、ハムやソーセージ、ベーコンなどの加工された肉のこと。

また、WHOの研究では、加工肉は「発がん性がある証拠がある」グループ1とされ、赤身肉は「おそらくヒトに対して発がん性がある」グループ2Aと分類されています。

これらのことから、加工肉や赤身肉は、過剰摂取を続けると、主に発ガンのリスクがあると言われています。

●赤身肉や加工肉は実は身体に悪くない!?


ここまででお話しした通り、赤身肉や加工肉は、発ガンのリスクが少なからずあるとされ、現在でも研究は続いています。

しかし、WHOは同時に、赤身肉や加工肉をゼロにしろ!
と表明しているわけではありません。

たしかに、もし大きなリスクがあることがわかっていれば、当然禁止する国も増えてきますよね?

それもそのはず、世界の疾病負荷に関する一部のプロジェクトの研究では、世界の死亡者数に関して、おおよそ下記のような数値を発表しています。

・赤身肉が多い食事によるがんの死亡者数:年間約5万人
・加工肉によるがんの死亡者数:年間3万
・大気汚染によるがんの死亡者数:年間20万人
・アルコール消費によるがんの死亡者数:年間60万人
・タバコの喫煙によるがんの死亡者数:年間約100万人

上記のことから、すぐにがんになってしまう程のリスクがあり、死亡者数が他のアルコールやタバコよりも圧倒的に多いというわけではないことがわかります。
アルコールやタバコも日常的に販売されており、赤身肉や加工肉はゼロにしろと言われることは無さそうですよね。

●まとめ

ここまでのお話をまとめると、赤身肉や加工肉には発がん性物質などが含まれており、少なくともリスクはあるとされています。
しかし、だからと言ってゼロにする必要はないため、過剰な摂取は控えつつ、適切に付き合っていくことができればと思います。
また、今後の研究にも引き続きアンテナを張り、常に最新の情報をキャッチしていきましょう!

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【Shape Unity】に掲載していただきました!! https://beyond-ikebukuro.com/2023/12/03/9625/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590shape-unity%25e3%2580%2591%25e3%2581%25ab%25e6%258e%25b2%25e8%25bc%2589%25e3%2581%2597%25e3%2581%25a6%25e3%2581%2584%25e3%2581%259f%25e3%2581%25a0%25e3%2581%258d%25e3%2581%25be%25e3%2581%2597%25e3%2581%259f%25ef%25bc%2581%25ef%25bc%2581 https://beyond-ikebukuro.com/2023/12/03/9625/#respond Sun, 03 Dec 2023 10:22:44 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9625 こんにちは!BEYOND池袋店トレーナーの米山です!この度、Shape UnityというyoutubeチャンネルのなーすけFitnessが運営するサイトに掲載させていただきました!!こちらのサイトでは、ダイエットしたい方や、鍛えたい方、運動したい方にピッタリのジムが見つかるポータルサイトとなります!是非、ご覧ください!

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こんにちは!BEYOND池袋店トレーナーの米山です!

この度、「Shape Unity」にBEYOND池袋店が取り上げられました!

当店のページは下記URLより見ることができます!

是非、ご覧ください!

https://shape-unity.com/beyond-ikebukuo-gym

Shape Unity とは?

Shape Unity は、YouTubeチャンネル登録者数50万人を超える、なーすけFitnessが痩せたい・鍛えたい

・運動したいあなたに、ピッタリな情報を提供するポータルサイトです。

また、なーすけFitnessは他にもyoutubeチャンネルや、パーソナルトレーニングジムの運営も行っております。

https://www.youtube.com/@naasuke

パーソナルジムのサイトはこちらから!

https://shape-fit-gym.com/

BEYOND池袋店のお知らせ

BEYOND池袋店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております!!

より本格的にダイエットしたいご自身のトレーニングを見直したい方など、是非一度体験トレーニングにお越しください!!

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「筋トレのやる気が出ない!?トレーニング中に摂取するといいサプリメント紹介!」 https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/26/9589/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%258c%25e7%25ad%258b%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2581%25ae%25e3%2582%2584%25e3%2582%258b%25e6%25b0%2597%25e3%2581%258c%25e5%2587%25ba%25e3%2581%25aa%25e3%2581%2584%25ef%25bc%2581%25ef%25bc%259f%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e4%25b8%25ad%25e3%2581%25ab https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/26/9589/#respond Sun, 26 Nov 2023 05:09:17 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9589 さんこんにちは!BEYOND池袋店のトレーナーの米山です!今回は、筋トレのやる気が出ないときにオススメのサプリメントを紹介いたします!やる気が出なかったり、集中力が続かないときにトレーニングしても実は逆効果なんです!せっかくのトレーニングが無駄になってしまってはもったいないですよね!やる気を出すだけではなく、脂肪燃焼や筋肥大にも効果があるものを紹介しますので、是非読んでみてください!

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皆さん、こんにちは!BEYOND池袋店の米山です!

ダイエットで、トレーニングしているのに、やる気が出なかったりなかなか集中力が続かない、なんてことありませんか?

実はこれ、トレーニングにおいて、逆効果になります!

せっかく頑張っているのに結果が出なかったら、もったいないですよね!

今回は、トレーニング中に摂取するといいサプリメントを紹介いたします!

サプリメントの前に、、

まずは基本的な生活習慣から見直していきましょう!

きちんと3食食事が取れているか、睡眠時間が確保できているか、食事の内容が偏っていないかなど見直してみましょう!

必要な栄養素、休息が取れていないと、筋肉をつけたりダイエットの妨げになってしまいます。

脂肪燃焼促進、集中力UPをサポートしてくれるサプリメント

・カフェイン

眠気を覚まして脂肪燃焼促進集中力Upさせてくれる!

カフェインを摂取するとエネルギーレベルや筋肉の出力を向上させてくれ、

トレーニングがより集中して高強度で行うことができます!

サプリメントではなくても、コーヒーやエナジードリンク等に含まれているので、

手軽に摂取することができます!

コーヒーはついて詳しくはこちらもお読みください!!

・Z BURN

こちらはBEYONDが制作している脂肪燃焼をサポートするサプリメントです!

マンゴー由来のノンカフェイン素材のザイナマイトと、エネルギー生産に重要なL−カルニチンにより

脂肪燃焼をサポートしてくれます。

他にも、コエンザイムQ10ジンジャーエキスなど脂肪燃焼をサポートしてくれる成分が入っています!

・ザイナマイトとは?

ザイナマイトとは、運動能力の改善、脳機能改善(集中力、計算力、抗ストレス)、血糖値・脂質代謝改善

が確認されている機能性素材です。

・L‐カルニチンとは?

L‐カルニチンはエネルギー産生(脂質の代謝)の役割を担っており、

脂肪燃焼に欠かせないもので、摂取することによって脂肪燃焼を促進し太りにくい身体を作ることができます!

・コエンザイムQ10とは?

コエンザイムQ10とは、エネルギー生成を促す役割を果たします。

ミトコンドリアの働きを助けてエネルギー生産量が上がげエネルギーが消費されやすい身体になります。

ジンジャーエキスとは?

ジンジャーエキスとは、脂肪や糖の燃焼を促進してくれます。

他にも、免疫力の向上や冷え性対策にも効果的です。

ZBURNはノンカフェインなので、夜寝る前や夜のトレーニングなどにもオススメです!

トレーニング中、後におすすめのサプリメント

EAABCAA

EAAは、身体に必要な9種の必須アミノ酸βアラニン、アルギニン、シトルリンなどがトレーニング中の筋分解の抑制、筋肥大、脂肪燃焼促進の効果があります!

BCAAはダイエットに必須の3種の必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)に脂肪燃焼促進の効果があるL‐カルニチン配合されています!

BCAA,EAAについて詳しくはこちら!!

・プロテイン

プロテインは、普段食事だけでは、不足しがちなタンパク質を摂取することができます。

タンパク質が体内で分解され、アミノ酸へと変わり血液を使って、筋肉の合成や回復を行いますので、トレーニング後や朝に飲むのがおすすめです!

プロテインについて詳しくはこちら!!

まとめ

いかがだったでしょうか!!?

サプリメントは、種類がたくさんあり、用途をを活用していくのも有効であることが今回の記事を読んでいただいた方は理解していただいたと思います!

ダイエットは時には停滞期が訪れるものですが、このようなサプリメントと活用してトレーニングとお食事を継続して頑張り理想の体型を手に入れていきましょう!

トレーニングやり方がわからない方、一人では続かない、頑張れない方BEYONDに来てみませんか?

BEYONDではトレーニングのだけでなく食事のご相談もできますので、ご自身のお悩みに沿ってご提案が可能です。

今の自分を変えてみたい方、

目に見えない達成感を

自分の手で掴んでみませんか?

ご連絡お待ちしております!

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2024 の冬は寒い?暖かい?トレーナーおすすめのアウター3選 https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/25/9571/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=2024-%25e3%2581%25ae%25e5%2586%25ac%25e3%2581%25af%25e5%25af%2592%25e3%2581%2584%25ef%25bc%259f%25e6%259a%2596%25e3%2581%258b%25e3%2581%2584%25ef%25bc%259f%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258a%25e3%2583%25bc%25e3%2581%258a%25e3%2581%2599%25e3%2581%2599%25e3%2582%2581%25e3%2581%25ae%25e3%2582%25a2 https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/25/9571/#respond Sat, 25 Nov 2023 10:50:41 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9571 12月は晴れの日が多く、暖かく感じる日が多そうです。
1月、2月は低気圧の影響を受けるため、平年にくらべて晴れる日が少ない見込みです。加えて降水量が平年並みか多いと予想されていますが、気温は平年より髙い見込みです。

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皆さんこんにちは!
BEYOND池袋店の店長 中村です!

11月上旬は季節外れの暖かさとなりましたが、気象庁の長期予報によりますと、12月からの3か月間も全国的に気温が平年より高く、降雪量も少なくなる見込みです。

今年の冬は比較的平年よりもあたたかく、暖冬傾向が予想されています。

12月は晴れの日が多く、暖かく感じる日が多そうです。


1月、2月は低気圧の影響を受けるため、平年にくらべて晴れる日が少ない見込みです。加えて降水量が平年並みか多いと予想されていますが、気温は平年より髙い見込みです。

暖冬の影響で暖かい冬が見込まれますが、その反面大雪の可能性もあります。

そんな暖かいが、天気が不安定と予想される冬を乗り越えるためにおすすめのアウターをご紹介いたします!

GORETEX

GORE-TEXとは防水加工の一種。水滴は通さず、蒸気を外に通過させる特殊な、テフロン樹脂製の薄い被膜の素材のことを指します。

簡単に言うと、防水防風で急な雨や雪にもいつでも対応でき、かさばらず便利!!
また袖マジックテープでとめることができるため、風や雨をしのぐことができます。

自転車でジムに向かう方や、傘をさすまでではない距離のかたに最適!

NIKE ACG Storm-FIT ADV GORE-TEX “ Misery Ridge”

https://nike.sng.link/Astn5/6tbz/r_40d15da8bd

Arc’teryx レイルジャケット

ウルトラライトダウン

かさばらず、厚手のパーカーやニットの中にも着込むことができおしゃれな機能性ダウンです。

またコートを着たときも襟元を折りたたむことができ、外からも見えずに着込むことができます。

トレーニングに向かうときも軽く羽織ることができかさばらずに便利ですね!!

ユニクロ ウルトラライトダウン

ユニクロ公式サイトから引用

https://www.uniqlo.com/jp/ja/products/E450314-000/00?colorDisplayCode=01&sizeDisplayCode=004

ダウンベスト

袖のないベストをかうなら、フルダウンを買うという人が多いですよね?
私もその考えでした。ですが、今ではダウンベストの虜です!!

理由はつ!

腕の部分が邪魔せずきやすい!簡単におしゃれに!

トレーニングでムキムキになった腕も気にせずきることができますね!

かさばらず、持ち歩きやすい

温度調節がしやすい!

トレーニング前後もこれで快適に過ごせちゃいますね!!

The North Face ヌプシベスト

GOLDWIN から引用

https://www.goldwin.co.jp/ap/item/i/m/ND92338

番外編:わたしのおすすめ

Carhartt OG DETROIT JACKET – Deep H Brown / Black (aged canvas)

The North Face-バルトロライトジャケット

スポーツデポ公式から引用

https://www.goldwin.co.jp/ap/item/i/m/ND92340

NIKE-ACG Therma-FIT ADV “Lunar Lake”

https://nike.sng.link/Astn5/6tbz/r_39c335fc56

まとめ

暖冬が予想される2024年の冬ですが、お気に入りのアウターをきてトレーニングを一緒に頑張っていきましょう!!

体を内側から暖めてアウターいらずの冬を目指してみてもいいですね!

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適度な運動でうつ病も予防!心と身体を健康に導くための秘訣 https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/23/9542/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=__trashed https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/23/9542/#respond Thu, 23 Nov 2023 09:29:43 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9542 皆さん、こんにちは!BEYOND 池袋店トレーナーの米山です! 今回はうつ病の予防やストレス解消法のご紹介です! 日々の生活やお仕事でストレスを感じていませんか? 運動をしていない人は心だけではなく身体にも支障が出てきます。今すぐできるストレス解消法を簡単に説明しているので是非最後までご覧ください!

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こんにちは!BEYOND 池袋店の米山です!
皆さん!ストレス発散できていますか?

働く人にとってメンタルヘルス対策はとても大切です。ストレスが溜まった状況が続くと気分が落ちこんだり、気持ちが乗らないことなどあると思います。

1日単位でのストレス解消法で、誰でも効果を実感しやすいのは運動です。運動した後はスッキリとした爽快感があり、肥満や生活習慣病予防だけでなく、メンタルヘルスにも良いとされています!

適度な運動はうつ病予防にもなる!

運動習慣がある人とない人の体と心の健康状態を比較した際、運動習慣のない人は、体にも心にも症状が起こりやすいそうです。

運動習慣のない人の場合、背中が痛い頭が重い肩が凝る疲れやすいなどの身体症状だけでなく、寝つきが悪いイライラしやすい憂鬱になる、何をするのも億劫になるなどの精神症状も明らかに多かったのです。

さらに、運動習慣はうつ病の患者さんによい影響を及ぼすことが海外の多くの研究から分かってきています。

軽いうつ病の場合、適度な運動を続けることで症状が改善したり、

再発予防に効果が認められたことが報告されています。

運動と心の健康

運動すると自律神経の交感神経が活性化されて優位になり、意欲的でポジティブな思考になるといわれています。さらに以下の2つのことが関連していると考えられています。

・脳内で分泌されるエンドルフィンは、ストレスに積極的な意志で立ち向かおうとするときに分泌される物質で気分の高揚・幸福感などが得られます。

・脳の情報伝達のバランスを整えるセロトニンが増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。不安感や抑うつ感なども改善されます。

メンタルヘルスのためには、楽しみながら、無理なく続けられることが大事です!体力や運動経験などを考慮して、自分に合うものを行いましょう。

特にうつ病の予防には、リズミカルな運動がおすすめです。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などのほか、足踏みや腹式呼吸なども含まれます。

継続は力なり」というように、運動は短時間でも継続することが重要です。まずは自分のペースで無理せず続けましょう!

適度な運動のポイント

有酸素運動をする

有酸素運動は、心臓や呼吸器官を積極的に使って、全身の血液循環が促進されます。

・ウォーキング

ウォーキングは手軽で誰でも始めやすい有酸素運動です。毎日の散歩や通勤での歩行などが含まれます。

適度なペースで歩くことで心肺機能が向上し、全身の筋肉を使います。

おすすめは一駅歩くだけでも効果ありです!

ジョギング・ランニング

ジョギングやランニングは、ウォーキングよりも強度が高くなります。

これにより心拍数が上がり、体力や持久力が向上します。

休みの日に少しでも早く起きて走ってみましょう!

サイクリング

サイクリングも有酸素運動となります。風を感じながら自然を楽しむことができ、下半身の筋力を鍛えます。

秋の紅葉などを見に走りに行くのもいいですね!

筋トレをする

筋トレは、筋肉を鍛え上げ、体力向上だけでなく、姿勢や体幹の安定性も向上させます。

これが心身のバランスを整え、精神的な安定感をもたらします。

重いものを持ち上げることにより、交感神経が刺激され、エンドルフィンセロトニンが分泌されやすくなります。

日常生活に取り入れる

毎日の生活に運動を取り入れることが大切です! 日常でエレベーターを使わずに階段を使ったり、少し早めのペースで歩くことも少し意識を変えるだけで良い運動になりますよ!

まとめ

適度な運動は、うつ病予防だけでなく、ストレス発散のために有効となります。身体と心の調和を意識しながら、毎日をより良いものにするために、ぜひ運動をし身体を動かしましょう!

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トレーニングは足元から?! https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/20/9557/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e3%2583%25bc%25e3%2583%258b%25e3%2583%25b3%25e3%2582%25b0%25e3%2581%25af%25e8%25b6%25b3%25e5%2585%2583%25e3%2581%258b%25e3%2582%2589%25ef%25bc%259f%25ef%25bc%2581 https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/20/9557/#respond Mon, 20 Nov 2023 11:21:58 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9557 寒さも本格的になってきましたが、皆さんは運動を行えていますか?ランニングやウエイトトレーニングなど、様々な運動があります

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皆さん、こんにちは!
BEYOND 池袋店の寺嶋です✨

寒さも本格的になってきましたが、皆さんは運動を行えていますか?
ランニングやウエイトトレーニングなど、様々な運動がありますが、足元(シューズ)について意識したことはありますか?
デザインや機能性など、意識する点はいくつかあるかと思いますが、今回の記事では主に機能性に特化してお話をしていきます!
是非最後までご覧ください!!


【意外と適したシューズを履けていない?!】

私が何百人とお客様を見てきましたが、意外と適したシューズをご利用していないことが多いです!
その結果、ランニングを実施して膝を痛めたりウエイトトレーニングを実施して腰を痛めたりなど、様々なエラーが起きてしまいます!
ここで改めて、最適なシューズ選びから見直してみましょう!

★運動の種類によってシューズも変わる!

運動の種類によって、重心の移動具合や着地時の衝撃など、様々な要点によって適したシューズが変わってきます!
今回は簡単に特徴を踏まえて、下記のようにまとめてみました!
ご参考までにどうぞ!!

・ウォーキング    (クッション性→中、安定性→中)
・ランニング     (クッション性→高、安定性→低)
・クロストレーニング (クッション性→中~高、安定性→中~高)


【足のタイプによる選択とは?!】

骨格の違い姿勢不良などから、様々なタイプがありますが、今回はタイプ別に適した選択をお伝えいたします!

★過回内

足首の回転動作が大きいため、ストレートタイプ(動作制御性が高い)がおすすめです!

★ニュートラル

踵から母指球に向かって、正常な接地ができるため、セミカーブタイプ(動作制御性と柔軟性が適度)がおすすめです!

★低回内

重心が外側にかかるため、足首を回転させてつま先を内側に入れることから、カーブタイプ(動作柔軟性が高い)がおすすめです!


【ジムでおすすめのシューズ3選!!】

今回はジムでおすすめのシューズと言うことで、個人的にも愛用しているおすすめシューズを紹介いたします!

★ナイキ メトコンシリーズ

誰しもが知るナイキの中でも、メトコンシリーズはトレーニングに向いています!
HPにも記載されているのですが、まさに抜群の安定性接地面を掴むトラクションがかなり感じられて、かなりおすすめです!

https://www.nike.com/jp/w/metcon-training-gym-shoes-3yxqsz58jtozy7ok?cp=50838867254_search_-nike%20%E3%83%A1%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%B3-g-12618972639-119400421185-e-c—657551506518-aud-1212694496073:kwd-343754997300-1009318&gad_source=1&gclid=Cj0KCQiApOyqBhDlARIsAGfnyMqGSVlWCzOZxFgGmgOsYM_tPfB7wV559XGeQZm7G9pIudrLeZjiJJcaAp85EALw_wcB&gclsrc=aw.ds

★On CloudXシリーズ

ここ最近よく見かけるOnシューズですが、その中でもCloudXシリーズはトレーニングに向いています!
こちらもHPに記載されている通り、超軽量かつフィット感通気性がかなり良いので、こちらもかなりおすすめです!

https://www.on-running.com/ja-jp/shop/shoes/cloud-x?g_adtype=search&g_acctid=981-546-0205&g_campaign=%5Bn%3AGSN%5D%5Bm%3AJP%5D%5Bl%3AJP%5D%5Bi%3ABrand%5D%5Bc%3AShoes%5D%5Bcat%3AShoe-Model%5D&g_campaignid=1719558714&g_adgroupid=108293870289&g_adid=634188691398&g_keyword=on%20cloud%20x&g_keywordid=kwd-594209515432&g_network=g&gad_source=1&gclid=Cj0KCQiApOyqBhDlARIsAGfnyMos-f62PGHRDH-p6lLqOocp1AOO_up1tDZeNcclPMfshz4MTQeth5QaAnDpEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

★コンバース

ジムでも良く見かけることがあるコンバースですが、ソールがフラットかつグリップ力が高いため、スクワットなど地面をしっかり踏む種目などに向いています!
デザイン性も高く、リーズナブルなのでかなりおすすめです!

https://converse.co.jp/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiApOyqBhDlARIsAGfnyMrJNziyGIV0kTT5YPYrIwWC8dbzqWkvRcUMGPCRxejkVhB3nRJdamcaAmQpEALw_wcB


【まとめ】

いかがでしたでしょうか?
今回はトレーニングに関するシューズについてお話しいたしましたが、これからジムデビューされる方や、現在ジム通いの方にも、是非参考にしていただければと思います!

前回記事はこちらから!!

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コーヒーが贈る素晴らしいダイエットの秘密 https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/19/9511/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2582%25b3%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2592%25e3%2583%25bc%25e3%2581%258c%25e8%25b4%2588%25e3%2582%258b%25e7%25b4%25a0%25e6%2599%25b4%25e3%2582%2589%25e3%2581%2597%25e3%2581%2584%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e3%2581%25ae%25e7%25a7%2598%25e5%25af%2586 https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/19/9511/#respond Sun, 19 Nov 2023 10:34:19 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9511 カフェインは、中枢神経系を刺激し、代謝基礎を向上させる効果があります。 これはつまり、身体が脂肪を燃焼しやすく、ダイエットをサポートしてくれるということです。 朝の一杯のコーヒーで新陳代謝を活性化させて、一日のスタートを元気に切り出しましょう!

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健康とフィットネスの冒険者の皆さん、こんにちは!
BEYOND 池袋店の中村です!

皆さんは一日のうちに何回コーヒータイムをしますか?

コーヒーを飲むことでやる気がはいったり、友達と話しながら素敵な時間を過ごしたりと私達の生活の一部となっているのではないでしょうか?

今日は、私たちの日常生活に欠かせないドリンクの一つ、コーヒーに焦点を当ててみたいと思います。
その秘密兵器はカフェイン!驚くべきことにダイエットに対する魔法の力が秘められてます!

またトレーニングの合間におすすめの池袋周辺のカフェもご紹介したいと思います。
最後までご覧ください!!

【コーヒがもたらす効果】

カフェインによる基礎代謝の向上

カフェインは、中枢神経系を刺激し、代謝基礎を向上させる効果があります。
これはつまり、身体が脂肪を燃焼しやすく、ダイエットをサポートしてくれるということです。 朝の一杯のコーヒーで新陳代謝を活性化させて、一日のスタートを元気に切り出しましょう!

運動パフォーマンスの向上

コーヒーに含まれるカフェインは、筋肉の限界を助け、エネルギーを供給することで運動パフォーマンスを向上させます。これにより、より多くのカロリーを消費し、健康的な体重管理が期待できます。

食欲の抑制と満腹感の提供

カフェインは食欲を抑制し、満腹感をもたらす効果があります。
これにより、無駄な間食や食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを制御しやすくなります。 おやつの代わりにコーヒーを摂ることで、カロリーの摂取を意識的に管理できますね。

脂肪酸の分解促進

コーヒーには、脂肪酸の分解を助ける働きがあります。
これにより、身体は脂肪をエネルギーに変えやすくなり、脂肪燃焼を防ぎます。
ダイエット中の方は、頼もしい味方と言えます。

さあここまでがコーヒーがもたらす効果です!
できればブラックコーヒがおすすめですが、豆乳ラテなどでタンパク質も一緒に取ってもいいですね。

皆さんこれで予習はばっちりですね!


つぎは実践編(?)のおすすめのカフェ3店をご紹介いたします。
BEYOND池袋店に来る前に、またトレーニング後に是非足を運んでほしいです!

【おすすめのカフェ3選】

マーメイドコーヒーロースターズ 池袋本店

2種類の豆から選ぶことができ、ビンテージのお店の雰囲気がリラックスでき、
何時間でもおしゃべりができちゃう空気感がお気に入りです。
渡されるカップが毎回違うのもワクワクしちゃうポイントです!

https://maps.app.goo.gl/ZrJHu2qk5K8E8LTK6

引用元 https://visitingcafe.com/【池袋%E3%80%80マーメイドコーヒーロースターズ】snsで/

Fabric Coffee

Beyond池袋店からの最短距離!50m!!!

豆乳ラテがおすすめです。

ブラックを基調としたシックな雰囲気とソファがメインの席でリラックスできます。

サンドイッチやなかなか珍しいミートパイが食べれるのも魅力です!

https://maps.app.goo.gl/UJAoR441KF24bkYu6

東京都電散歩から引用https://toden-arakawasen.tokyo-np.co.jp/spot/spot-341/

Blue Bottle Coffee

有名なあのコーヒー店が池袋にも!(2019 年からオープンしてたみたいです、、、笑)

ブラックコーヒーからラテまでどれもおいしい


少し甘いものが飲みたいときにシロップをいれるのもおすすめです。
普通のシロップとはちがって、すこし色がついたシロップで罪悪感が軽減します。


味もほのかに甘みをかんじて寒い時期にほっこりします!
お店も南池袋公園の前なので都会にいながら、自然を感じることができます☆

https://maps.app.goo.gl/t4XeNQS7Sv92mCxs6

blue bottle coffee 公式から

まとめ

コーヒーに含まれるカフェインは、ダイエットや健康にプラスの影響をもたらす可能性があります。ライフスタイルに合わせて摂取量を調整しましょう。

健康的なダイエットを目指す方は、コーヒーを味方につけてみてください。でも、何事も過ぎたことは良くありませんので、バランスの取れた生活を心がけましょうね。良いダイエット素敵なコーヒータイムを!

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寒い時期に身体の内側から暖める方法は? https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/17/9496/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e5%25af%2592%25e3%2581%2584%25e6%2599%2582%25e6%259c%259f%25e3%2581%25ab%25e8%25ba%25ab%25e4%25bd%2593%25e3%2581%25ae%25e5%2586%2585%25e5%2581%25b4%25e3%2581%258b%25e3%2582%2589%25e6%259a%2596%25e3%2582%2581%25e3%2582%258b%25e6%2596%25b9%25e6%25b3%2595%25e3%2581%25af%25ef%25bc%259f https://beyond-ikebukuro.com/2023/11/17/9496/#respond Fri, 17 Nov 2023 08:51:16 +0000 https://beyond-ikebukuro.com/?p=9496 5.心地よい温浴タイム
日々の疲れを癒すために、温浴もおすすめ。
ゆっくりとお風呂に浸かり、体温を上げながらリラックスする時間は、ストレス解消にもなります。
アロマオイルや入浴剤を使って、贅沢なひとときを過ごしましょう。

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皆さん、こんにちは!
BEYOND 池袋店の寺嶋です!


ここ最近から寒さが本格的になってきましたね!
寒さから外出も億劫になり、活動量も減っていませんか?!

メンタル面も気温とともに下がりがちな季節ですが、そんな季節だからこそ周りと差をつけるために、身体の内側から暖めて活動的にしていきましょう!
ぜひ最後までご覧ください!

ほっこりあたたまる生姜を食べよう

【脂肪燃焼】

生姜は体を温め、代謝をアップ!
冷えや新陳代謝の低下を防ぎ、カロリーの燃焼を促進します。

【食べすぎ防止】

生姜には食欲を抑制する効果あり食前に生姜ティーを飲むと、満腹感が増します

【血糖値のコントロール】

血糖値の大幅な上昇を伏せぐため、食事後の血糖値の急上昇を抑えます

唐辛子を食べよう

【新陳代謝の促進】

カプサイシンの効果で、新陳代謝の促進されカロリーの消費が増加します。

【食欲抑制】

辛いものを摂取すると、食欲を抑制する効果があるとされています。

【脂肪燃焼の促進】

カプサイシンは脂肪細胞の中に一時的に脂肪を分解し、エネルギーとして利用するプロセスが促進されています。これが脂肪燃焼をサポートします。

根菜類と発酵食品で体力UP

根菜類(さつまいも、かぼちゃ発酵食品(キムチ、納豆も、体を温めるのにぴったりです。

これらの食材にも、消化がよく、エネルギーをしっかり補給してくれます。これらをとりいれ活力を補充しましょう。

食欲の秋で暴飲暴食が怖い方は、こちらのブログをご覧ください!

暴飲暴食後のダイエット法

暖かい服をきよう

おしゃれな防寒対策も忘れずに。

お気に入りのセーターやマフラー、暖かさのあるコートを身に着けて、寒い外でも暖かさを保ちましょう。
ヒートテックを一枚挟んだり、腹巻きやもこもこのソックスをはいて冷え対策を積極的に行いましょう!

心地の良い温浴

日々の疲れを癒すために、温浴もおすすめ。 

ゆっくりとお風呂に浸かり、体温を上げながらリラックスする時間は、ストレス解消にもなります。 また全身に酸素や栄養が効率よくまわります。加えて筋肉や関節の緊張をほぐす効果もあります。

アロマオイルや入浴剤を使って、贅沢なひとときを過ごしましょう。

体を動かしてリフレッシュ

寒い日は身体が固まりがちですが、運動は身体を温める最適な方法のひとつ

 ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動やを取り入れることで、血行が促進され、冷え知らずの身体を目指しましょう。

【屋内エクササイズ】

有酸素運動:室内でのジョギングエアロビクスなどの有酸素運動は、体を温め、脂肪燃焼を促進します。
ヨガヨガは柔軟性を高め、同時に心地よい温かさを提供します。冷えた体をほぐし、心身ともにリラックスできます。

【冬のアウトドアアクティビティ】

ウィンタースポーツ:スキーやスノーボードなどのウィンタースポーツ:寒冷な環境でも楽しめる運動で、全身の筋肉を使ってエネルギーを消費します。

ウォーキング:寒い日でも晴れている場合は、防寒対策して外でウォーキングすると、新鮮な空気を吸いながらカロリーを消費できます。

【室内筋力トレーニング】:

トレーニング:ボディウェイトエクササイズや軽いダンベルを使ったトレーニングを行うことで、筋肉を鍛え、代謝を向上させます。

ストレッチと体幹トレーニング:寒さで凝りがちな筋肉をほぐし、体幹を鍛えることで姿勢がよくなり、基礎代謝が向上します。

【温泉やプールで水中運動】:

温泉でのリラックス運動:温泉施設での温水プールや温泉での水中運動は、関節への負担が少なく、筋力アップやリラックス効果が期待できます。

これらの運動を大事にすることで、寒冷な季節でも健康を維持し、ダイエット効果を促進することができます

【まとめ】

いかがでしたでしょうか?

寒い季節も、これらの工夫で身体の内側から温まり、心地よい温もりを感じる日常を過ごしましょう。 寒さに負けず、元気に冬を乗り切りましょうね!

最後に、運動が1人ではできない、食事に関する知識が無く不安という方々は、是非BEYOND 池袋店へ!

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BEYOND 池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました!!

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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ!

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