皆さん、こんにちは！池袋駅から徒歩7分の場所に位置するBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
今回は脂肪燃焼効果があるアミノ酸Lカルニチンについて解説していきます。
これから夏に向けてダイエットを頑張ってる方もいらっしゃると思います。
その時に停滞期が来たりなかなか痩せないなと感じた時はLカルニチンを意識的に摂取することで停滞期を打破することが出来ます。
ですがLカルニチンはどんなものに含まれていて、どれくらい摂取すれば良いのか分からないと思います。
今回は摂取量やどんなものにLカルニチンが含まれているのか解説していきます。

Lカルニチンとは

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人は生きていく上でアミノ酸が必要になってきます。
また、筋肉の分割や合成にもアミノ酸が多く関わってきます。
その中でLカルニチンも必要なアミノ酸の一種となっています。
必須アミノ酸とは体内では合成されず、必ず食べ物から補給しなければならないアミノ酸のことです。
Lカルニチンは必須アミノ酸のリジンとメチオニンによって作られています。
Lカルニチンには体内で合成されるものと経口摂取の2種類あり経口摂取には副作用があり、吐き気や嘔吐、下痢、痙攣などがあります。
脂肪燃焼効果の為だといってサプリメントなどでの取り過ぎには注意してください。

Lカルニチンの摂取量と効果について

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Lカルニチンの摂取量は1日200mg～500mgが望ましいと言われています。
また、日本人の平均摂取量が80mg程度と言われているので意識的に摂取することで効果を実感することが出来ます。
効果については脂肪燃焼効果以外にも記憶力の向上があげられます。
なぜ記憶力向上にも作用するのかというと、Lカルニチンは神経伝達物質でもあるアセチルコリンの生成にも関わっており
アセチルコリンは記憶、学習、集中の助けに多く関わってきます。
忙しい日々を生活する中で忘れ物が多く感じたり、最近疲れてるなと感じた時はLカルニチンを摂取し、身体の疲労回復などをしていくのが大事になってきます。

Lカルニチンが含まれている食べ物について

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ラム肉100g(170mg)
（）内Lカルニチンの含有量になります。

ラム肉には亜鉛も多くふくまれており免疫力を高めたり、髪や肌の健康維持にも効果的です。
また、お肉は高カロリーと考える方も多くいらっしゃると思いますが、ラム肉は100gあたり198カロリーとなっているため、鶏肉100gよりも低カロリーで食べやすくなっています。

牛肉100g(80mg)
（）内Lカルニチンの含有量になります。

牛肉には必須アミノ酸であるトリプトファンも多く含まれています。
トリプトファンは｢幸せホルモン｣と呼ばれるセロトニンが豊富です。
セロトニンは精神の安定、安心感や平常心を保つために重要な役割を持っています。
また、牛肉には鉄分の一種であるヘム鉄も多く含まれています。
牛肉を食べることでヘム鉄と亜鉛を同時に摂取することが出来、鉄不足による貧血を予防することにも繋がります。

まとめ

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Lカルニチンの内容を今回紹介いたしました。
Lカルニチンの効果を活かすにはビタミンやミネラルの摂取も必須になってくるので、まずはバランスの良い食事と良い睡眠を意識しましょう。
また、一般的に摂取しやすい食材、食品にもLカルニチンは多く含まれているので気になる方は是非摂取してみて効果を感じていただけたら幸いです。
脂肪燃焼効果を期待して過剰な摂取は身体に害を与えるので適切な量を摂取し、健康な身体、目標の身体を目指していきましょう！

【この記事の著者】
　馬場海斗

■資格
保育士

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021　埼玉大会　サーフモデル3位

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