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ビタミンB1はどんな効果？
今回は糖質にも関係してくる大切なビタミンB1について紹介して行きます
さっそくビタミンB1の効果とは？
ビタミンB1は糖質を燃やしてエネルギーに変える効果があります！
あとは運動によってエネルギー消費が多い人はより多くのビタミンB1が必要になります。
なかなか痩せない、疲労回復が遅いと感じる人、アルコール飲む人は特にオススメです。
ビタミンB1ランキング
1 豚ヒレ肉（赤身）
2 豚モモ肉（赤身）
3 生ハム
4 ボンレスハム
5 豚ロース肉（赤身）
かなり豚肉の赤身が上位を占めていますね！
お肉以外だと玄米、ナッツ、ほうれん草にもありますのでそちらで食べるのもオススメです！
ビタミンB1が不足した場合？
脚気が代表的に病気です
またはだるさや疲労を感じるようになります。
また糖質やアルコールの摂り過ぎによってより多くのビタミンB1が消費され不足してしまって気怠さや息切れも出てくることもあります。
まとめ
ビタミンB1がないと糖質をエネルギーで出来ませんので是非積極的に食べるまたは、サプリで積極してみてください！
あとビタミンが取れていない方々はマルチビタミンを買ってみて全て取るのもオススメです！
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