【丸い肩を作るには?】 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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【丸い肩を作るには?】

2021.05.11

皆さんこんにちは!BEYONDジム池袋店です!夏に近づくとタンクトップを着る機会も増えますよね!タンクトップを着ていて一番に目につくのが肩です。フィットネス業界では、メロン肩なんて言葉も定着してきました。今日は、そんなメロンのような丸い方を作る方法についてお話したいと思います!

肩というと、一般的に言うと僧帽筋をイメージすることが多いかもしれませんが、今回お話するのは、三角筋についてです。三角筋は、前・横・後ろと3つに分けられます。前は前部線維、横は中部線維、後ろは後部繊維と言われており、トレーニング指導などでは、フロント、サイド、リアと呼ばれることが多いです。それぞれで筋肉のついているところ(起始)や作用が違います。そのため、それぞれの筋肉に合わせた動きをしていくことが必要になります。

◼筋肉の作用

前部線維(フロント)=屈曲・内旋

中部線維(サイド)=外転

後部繊維(リア)=伸展、外旋

続いては、前横後ろという方向に合わせた基本のトレーニング種目です。初心者の方でも、しっかりと動きを理解して狙った部位を動かしていくことで、怪我を防ぎながら、理想の筋肉を作っていくことができます。

◼トレーニング種目

前部線維

・ショルダープレス

・フロントレイズ

中部線維

・サイドレイズ

・アップライトロー

後部繊維

・リアデルトフライ

・リアレイズ

肩のトレーニングは肩のマシンはもちろん、フリーウェイトで、ダンベルやバーベルを使って満遍なく鍛えることができます。BEYONDジム池袋店では、バーベル、ダンベル、ケーブルマシン、スミスマシンなどを使用して、しっかりと狙った部位に効かせることが出来るようにトレーニング指導をさせていただいております。

自分でやってみたけど、いまいち効いているかわからない、フォームが合っているかわからない、なかなか効果が出ない、そんな方々にこそ、パーソナルトレーニングはオススメです!

無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。皆様のご来店心よりお待ちしております!

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

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