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上腕三頭筋を鍛えよう!ショルダープレスの効果的なやり方

2021.02.24

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

ウエイトトレーニングの種目の一つ「ショルダープレス」。上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋の筋肥大・筋力上昇に大きな効果がある種目です。

理想的な上腕三頭筋の筋肉をつけませんか?今回は、ショルダープレスの効果的なやり方をパーソナルトレーナーの解説付きでご紹介します。

この記事読了まで約1分

ショルダープレスの効果的なやり方


1.ダンベルを真上ではなくやや斜め前に向けて挙上すると関節角度に対して無理なく動作でき、三角筋前部の自然な収縮が得られる

2.そのためシートは直角ではなく、一段倒してセットするとオススメ

3.また逆にシートを倒しすぎると、大胸筋上部に負荷が逃げてしまうのと、腹圧が入りにくくなるので注意

4.足幅は腰幅くらいで、腰椎を安定させ、腹圧を入れてブレずに動作する

ショルダープレスの効果

肩こり解消にも効果的なショルダープレス。三角筋が衰えると、肩こりの原因にもなるので、しっかり鍛えておきましょう。また、代謝を上げ、痩せやすい体質にも変わります。

しかし、やり方を間違えると逆効果なので、正しいやり方を確認して行いましょう。

ショルダープレスの効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム池袋店にお越しください

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BEYONDジム池袋店では、トレーニングの効果を最大化し、単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉を作る健康的なボディメイクを行います。

脂肪は減りながら筋肉量は増え、メリハリの効いた美しいボディを一緒に手に入れましょう!

トレーナーは全員コンテスト大会実績者です。アットホームなトレーニング環境を心がけています。

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