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スポーツドリンクの種類

2020.02.28

こんにちは!

皆様はトレーニング中に水分はとっていますか?どのようなものを飲んでいますか?

お水はもちろん、スポーツドリンクやBCAA、今流行りのEAAが定番なのではないかと思います!

今回はその中でも特に飲まれているスポーツドリンクに注目したいとおもいます💪

スポーツドリンクには実は種類があることを皆様はご存知でしょうか?

種類は大きく分けて2つに分けられます。

1つはアイソトニック、もう1つはハイポトニックです。

アイソトニックは等張性という意味があり、体液と同じ浸透圧のものを指します(浸透圧とは、身体の中には分子が多い溶液と分子が少ない溶液が半透膜という膜の壁で仕切られており、分子が少ない溶液が分子が多い溶液に移動して濃度を薄めようとする作用のこと)。

体液と同じ浸透圧だと糖分や塩分がバランス良く吸収できます。ただ、運動等で塩分が身体から抜けると体液の方の浸透圧が下がるため、吸収する速さは少しだけ落ちます。

また、糖質が多いのが特徴です。

一般的に飲まれているのがこのアイソトニック飲料になります。

例えば、アクエリアスやポカリスエットがこれに当たります。

ハイポトニックとは低浸透圧という意味になります。

つまり、ハイポトニックは体液よりも薄い溶液となるため、吸収がアイソトニックと比べて吸収が速いということになります。

熱中症などに飲む経口補水液がこれに当たります。

基本的にはトレーニング中に飲むスポーツドリンクとしてはエネルギーに使われる糖質と汗などで失われやすい塩分を含んだアイソトニック飲料をオススメします!

ただ、発汗で体液がすでに薄い場合はすぐに吸収されるハイポトニック飲料またはアイソトニック飲料と併用するのも良いと思います!

その時の状況に応じて飲む種類を変えていきましょう!✨


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